Högt utfall
Här visar vi dig hur du gör yogaövningen högt utfall på bästa sätt. Du får också tips på hur du kan justera kroppen så att övningen blir så effektiv och skonsam som möjligt.
HÖGT UTFALL Stretchar benen, armarna och bröstet.
© Jakob Helbig
Positiv effekt
- Stärker och aktiverar benen och coremuskulaturen.
- Stretchar benen, armarna och bröstet.
Namn på sanskrit: Utthita ashwa sanchalanasana
Högt utfall – så här gör du
Utgångsposition:
Berget – stå med en höftbredds avstånd mellan fötterna eller med stortårna ihop och hälarna lätt isär.
Steg för steg:
- För ihop handflatorna framför bröstet.
- Luta överkroppen framåt, och sätt händerna i golvet.
- Ta ett långt steg bakåt med höger fot.
- Sänk höfterna mot golvet.
- Andas in och lyft försiktigt händerna från golvet, och ta stöd med dem mot låret.
- Dra tillbaka axlarna och skjut fram bröstet.
- Andas in djupt, lyft armarna och sträck dem mot taket medan du andas ut.
- Andas lugnt och fokuserat, och stanna kvar i positionen i 8 andetag.
- Sänk armarna och vila händerna mot golvet.
- Dra fram höger fot vid sidan av den vänstra, och räta långsamt upp kroppen till stående.
- Ta en kort paus, och upprepa sedan övningen åt motsatta sidan.