Stående bensträck

Här visar vi dig hur du gör yogaövningen stående bensträck på bästa sätt. Du får också tips på hur du kan justera kroppen så att övningen blir så effektiv och skonsam som möjligt.

Kvinna gör yogaövningen stående bensträck

STÅENDE BENSTRÄCK Stretchar lårens baksida, vaderna och höfterna.

© Jakob Helbig

Positiv effekt

  • Stärker benen, vristerna och musklerna kring knäna.
  • Stretchar lårens baksida, vaderna och höfterna.
  • Öppnar höfterna, axlarna och armarna.

Namn på sanskrit: Utthita Hasta Padangusthasana

Stående bensträck – så här gör du

Kvinna gör yogaövningen berget
© Jakob Helbig

Utgångsposition:

Berget – stå med en höftbredds avstånd mellan fötterna eller med stortårna ihop och hälarna lätt isär.

Kvinna gör yogaövningen stående bensträck
© Jakob Helbig

Bevægelse:

  • Fokusera blicken på en fast punkt, och känn fötternas kontakt med golvet.
  • Placera händerna på höfterna.
  • Vila tyngden på vänster fot, och lyft höger fot.
  • Dra upp höger knä mot bröstet, när du hittat balansen.
Kvinna gör yogaövningen stående bensträck
© Jakob Helbig
  • Grip tag om höger fots stortå med tummen och lång- och pekfingret.
  • Andas in och sträck höger ben framåt medan du andas ut.
Kvinna gör yogaövningen stående bensträck
© Jakob Helbig
  • Lyft benet, och dra det försiktigt åt sidan.
  • Håll positionen i 5–10 andetag, beroende på vad balansen tillåter.
  • Sänk långsamt benet, och sätt ner höger fot vid sidan av den vänstra.
  • Upprepa övningen åt motsatta sidan.
Newsletter background