Delfinen
Här visar vi dig hur du gör yogaövningen delfinen på bästa sätt. Du får också tips på hur du kan justera kroppen så att övningen blir så effektiv och skonsam som möjligt.
DELFINEN Stärker axlarna och armarna.
© Jakob Helbig
Effekt
- Stärker axlarna och armarna.
- Ökar flexibiliteten i armar och ryggrad.
- Ökar även flexibiliteten i höfterna och benen.
Namn på sanskrit: Ardha pincha mayurasana
Delfinen – så gör du
Utgångsposition:
Bordet: Stå på händer och knä med lodräta armar och lår.
Steg för steg:
- Håll huvudet i en neutral position, och titta ner i golvet.
- Vila underarmarna mot golvet. Håll dem parallellt.
- Dra in tårna under dig medan du pressar händerna och underarmarna mot golvet och spretar med fingrarna.
- Ta ett djupt andetag, lyft rumpan, och räta ut benen medan du andas ut.
- Tänk på att lyfta rumpan upp mot taket, medan du pressar hälarna mot golvet.
- Se till att du håller ryggen rak och utsträckt.
- Slappna av i nacken, och låt huvudet hänga fritt.
- Håll positionen i 5 djupa andetag.
- Andas in djupt. Sätt knäna i golvet medan du andas ut.
- Fäll ner rumpan mot hälarna igen, och ta en paus i barnets position. Låt gärna armarna vila längs kroppen så att axlarna får vila en stund.
- Upprepa 3–5 gånger.