Örnen
Här visar vi dig hur du gör yogaövningen örnen på bästa sätt. Du får också tips på hur du kan justera kroppen så att övningen blir så effektiv och skonsam som möjligt.
ÖRNEN Gör axlarna, skulderbladen samt musklerna i överarmarna smidigare.
© Jakob Helbig
Effekt
- Gör axlarna, skulderbladen samt musklerna i överarmarna smidigare.
- Stretchar mellan skulderbladen.
- Bra för fokus, koncentration och balans.
- Stärker och stretchar musklerna i både höfterna och benen.
Namn på sanskrit: Garudasana
Örnen – så gör du
Utgångsposition:
Bergets position: Stå med en höftbredds avstånd mellan fötterna eller med stortårna ihop och hälarna lätt isär.
Steg för steg:
- Känn hur fötterna har kontakt med golvet.
- Håll ut armarna framför dig.
- Placera höger armbåge över vänster armbåge.
- Böj armbågarna, så att underarmarna pekar rakt upp.
- Fläta ihop armarna, och håll handflatorna mot varandra – det kan vara svårt, men gör så gott du kan.
- Fokusera på en punkt på golvet för att hålla balansen.
- Lyft höger fot, och håll balansen.
- Böj båda benen lite, och linda höger ben runt det andra.
- Försök att få tag med högra fotens tår om insidan av vänster vad.
- Håll positionen i 10 djupa andetag.
- Ta dig försiktigt ur positionen, låt armarna hänga, och slappna av i axlar och armar.
- Ta en kort paus. Upprepa övningen åt motsatta sidan.