Bordet

Skapar balans i kroppen, eftersom tyngden fördelas jämnt på armarna och benen.
Stretchar mjukt armarna, skuldrorna, handlederna, höfterna, låren, knäna och ryggen.

Namn på sanskrit: Bharmanasana

Bordet – så här gör du

Stå med händerna, knäna och fotryggarna i golvet.
Håll händerna precis nedanför axlarna, och knäna rakt under höfterna.
Böj armbågarna lätt, så att du inte övertänjer armbågslederna.
Sträck ut nacken, och titta ner i golvet.
Spreta med fingrarna en smula, och pressa handflatorna mjukt mot golvet.
Spänn magen lätt, så att du aktiverar magmusklerna.
Känn efter så att tyngden är fördelad lika mellan knäna och händerna.
Fokusera på att andas med djupa inandningar och långsamma utandningar, och stanna kvar i positionen i 10 andetag.