Balansera på ett ben – så här gör du yogaövningen | I FORM

Stäng

Positiv effekt

Förbättrar din hållning.
Stärker musklerna i benen.
Stärker och stretchar musklerna i länden.
Tränar och stärker balansen och koncentrationsförmågan.

Namn på sanskrit: Utthita Eka Padasana

Balansera på ett ben – så här gör du

Kvinna gör yogaövningen berget — © Jakob Helbig

Utgångsposition:

Berget – stå med en höftbredds avstånd mellan fötterna eller med stortårna ihop och hälarna lätt isär.

Kvinna gör yogaövningen balansera på ett ben — © Jakob Helbig

Steg för steg:

Placera händerna på höfterna.
Fokusera blicken på en fast punkt på golvet eller väggen.
Känn att fötterna har kontakt med underlaget, och att du står stadigt och stabilt.
Flytta över tyngden på vänster fot, och lyft försiktigt höger fot från golvet. Hitta balansen.

Kvinna gör yogaövningen balansera på ett ben — © Jakob Helbig

När du har balans, så andas in och sträck och lyft benet samtidigt som du andas ut.
Håll positionen i 10 andetag, eller så länge balansen tillåter.
Sänk ner foten till golvet, och upprepa med det andra benet.