Barnets position
Här visar vi dig hur du gör yogaövningen barnets position på bästa sätt. Du får också tips på hur du kan justera kroppen så att övningen blir så effektiv och skonsam som möjligt.
BARNETS POSITION Stretchar länden och ryggraden.
© Jakob Helbig
Positiv effekt
- Stretchar länden och ryggraden.
- Stretchar skonsamt låren, höfterna och vristerna och löser spänningar i bröstet och axlarna.
- Lugnande för själen och kan reducera oro och trötthet.
- Ökar blodcirkula-tionen till huvudet.
Namn på sanskrit: Balasana
Barnets position – så här gör du
Utgångsposition:
Bordet – stå på händer och knän med lodräta armar och lår.
Steg för steg:
- Vila fotryggarna mot underlaget, och för ihop stortårna, så att de möts.
- Ta ett djupt andetag och pressa ner skinkorna mot hälarna på utandningen.
- Låt bröstet söka sig ner mot golvet.
- Vila pannan mot golvet, om det går.
- Håll armarna utsträckta framför dig med handflatorna och underarmarna i golvet, eller låt dem vila längs kroppens sidor.
- Vinkla eventuellt ut knäna en smula åt sidorna för att göra plats för magen, och känn hur överkroppen kan komma längre ner mot golvet.
- Slut ögonen, slappna av, och andas naturligt.
- Stanna kvar i positionen i ett par minuter, eller tills din andning lugnat sig.
- Kom upp ur positionen på en utandning genom att långsamt lyfta rumpan och ställa dig på alla fyra.
TIPS!
Barnets position är en viloposition, som du alltid kan lägga dig i under yogaprogrammen, när din kropp behöver en paus.