Grinden
Här visar vi dig hur du gör yogaövningen grinden på bästa sätt. Du får också tips på hur du kan justera kroppen så att övningen blir så effektiv och skonsam som möjligt.
GRINDEN Ökar rörligheten i armarna och axlarna samt i ryggraden.
© Jakob Helbig
Positiv effekt
- Ger en bra stretchning av armarna och överkroppens sidor.
- Ökar rörligheten i armarna och axlarna samt i ryggraden.
- Mjukar upp benens insida, höfterna och midjan.
- Stimulerar matsmältningen.
Namn på sanskrit: Parighasana
Grinden – så här gör du
Utgångsposition:
Diamantposition – sitt på underbenen med händerna på låren.
Steg för steg:
- Lyft skinkorna från hälarna, och ställ dig upp på knä.
- Sträck ut höger ben åt sidan, och sätt höger fot i golvet.
- Foten ska peka rakt framåt.
- Håll höger hand på låret.
- Skjut fram höfterna, räta på överkroppen.
- Sänk axlarna.
- Andas in djupt, och sträck upp vänster arm mot taket.
- För armen åt höger medan du andas ut.
- Sträck ut hela vänster sida.
- Låt höger hand glida ner längs höger ben. Hur långt beror på hur vig du är.
- Titta upp under vänster arm.
- Andas djupt och fokuserat, och försök sträcka dig lite mer medan du andas ut.
- Håll positionen i 10 djupa andetag.
- Räta på dig på en inandning, och sjunk ner på hälarna på en utandning.
- Ta en kort paus och slut ögonen eller sänk blicken.
- Upprepa övningen åt motsatta sidan.