Dansaren
Här visar vi dig hur du gör yogaövningen dansaren på bästa sätt. Du får också tips på hur du kan justera kroppen så att övningen blir så effektiv och skonsam som möjligt.
DANSAREN Ökar smidigheten i området kring höfterna och ljumskarna.
© Jakob Helbig
Positiv effekt
- Stärker musklerna i vristerna och benen.
- Stretchar höfterna, ljumskarna och låren.
- Ökar smidigheten i området kring höfterna och ljumskarna.
- Förbättrar balansen.
- Förbättrar koncentrationen.
Namn på sanskrit: Natarajasana
Dansaren – så här gör du
Utgångsposition:
Berget – stå med en höftbredds avstånd mellan fötterna eller med stortårna ihop och hälarna lätt isär.
Steg för steg:
- Fäst blicken på en punkt framför dig för att hålla balansen.
- Känn hur fötterna har kontakt med golvet, och se till att du står stadigt.
- Flytta tyngden till vänster fot, och lyft försiktigt höger fot från golvet.
- Hitta balansen, och dra sedan höger fot mot höger skinka.
- För höger hand bakåt och grip tag om höger fot, gärna på insidan av foten, om du kan – annars på utsidan.
- Lyft vänster arm och sträck den mot taket.
- Andas in och luta dig en smula framåt medan du andas ut.
- Andas lugnt och fokuserat.
- Stå kvar i positionen i 5–8 andetag, beroende på hur länge du kan hålla balansen, och sänk långsamt benet på en utandning.
- Skaka gärna benet lite, och upprepa sedan övningen med det andra benet.
TIPS!
Har du svårt att hålla balansen kan du stå med sidan mot en vägg eller ett bord som fungerar som stöd.