Sittande halv ryggradsrotation

Utgångsposition:
Sitt med benen utsträckta framför dig.

Steg för steg:

• Böj höger ben, och placera höger fot på utsidan av vänster knä.
• Dra mjukt knät mot bröstet, och räta på överkroppen.

• Böj vänster ben, och för upp vänster häl till utsidan av höger höft.
• Sträck vänster arm mot taket medan du andas in.
• Andas ut medan du placerar vänster armbåge på utsidan av höger knä.
• Sträck höger arm uppåt, för den bakåt, och sätt fingrarna i golvet bakom dig.

• Andas in och vrid överkroppen.
• Titta dig över höger axel samtidigt som du andas ut.
• Andas med djupa andetag, och försök vrida överkroppen lite mer för varje utandning.
• Håll positionen i 10 andetag.
• Ta ett djupt andetag, och vrid tillbaka överkroppen medan du andas ut.
• Räta ut benen.
• Upprepa övningen åt motsatta sidan.