Sittande halv ryggradsrotation

Här visar vi dig hur du gör yogaövningen sittande halv ryggradsrotation på bästa sätt. Du får också tips på hur du kan justera kroppen så att övningen blir så effektiv och skonsam som möjligt.

Kvinna gör yogaövningen sittande halv ryggradsrotation

SITTANDE HALV RYGGRADSROTATION Stretchar utsidan av höfterna, låren och knäna.

© Jakob Helbig

Positiv effekt

  • Lindrar knäsmärtor.
  • Stretchar utsidan av höfterna, låren och knäna.
  • Stretchar och förlänger ryggraden.
  • Ökar flexibiliteten i höfterna.
  • Stimulerar matsmältningen.

Namn på sanskrit: Ardha matsyendrasana

Sittande halv ryggradsrotation – så här gör du

Kvinna gör yogaövningen sittande halv ryggradsrotation
© Jakob Helbig

Utgångsposition:
Sitt med benen utsträckta framför dig.

Steg för steg:

  • Böj höger ben, och placera höger fot på utsidan av vänster knä.
  • Dra mjukt knät mot bröstet, och räta på överkroppen.
Kvinna gör yogaövningen sittande halv ryggradsrotation
© Jakob Helbig
  • Böj vänster ben, och för upp vänster häl till utsidan av höger höft.
  • Sträck vänster arm mot taket medan du andas in.
  • Andas ut medan du placerar vänster armbåge på utsidan av höger knä.
  • Sträck höger arm uppåt, för den bakåt, och sätt fingrarna i golvet bakom dig.
Kvinna gör yogaövningen sittande halv ryggradsrotation
© Jakob Helbig
  • Andas in och vrid överkroppen.
  • Titta dig över höger axel samtidigt som du andas ut.
  • Andas med djupa andetag, och försök vrida överkroppen lite mer för varje utandning.
  • Håll positionen i 10 andetag.
  • Ta ett djupt andetag, och vrid tillbaka överkroppen medan du andas ut.
  • Räta ut benen.
  • Upprepa övningen åt motsatta sidan.
Newsletter background