Vilande fjaril

Namn på sanskrit: Supta baddha konasana

Vilande fjaril – så här gör du

Savasana – ligg på rygg med raka ben, armarna åt sidorna och handflatorna uppåt.

Böj benen och sätt fötterna i golvet.
Dra upp hälarna så långt mot skinkorna som möjligt.
För ihop fotsulorna.
Pressa ner ländryggen i golvet, och spänn magen lätt.
Ta ett djupt andetag. Pressa knäna åt sidorna och ner mot golvet på utandningen.
Håll armarna en bit från kroppen.
Gör kroppen tung och slapp.
Ta lugna och avslappnade andetag samtidigt som du känner hur kroppen blir allt tyngre för varje utandning.
Ligg kvar i 15 djupa andetag.
Lyft långsamt knäna medan du andas ut.
Låt fötterna trippa lite åt sidorna och låt knäna vila mot varandra, innan du lugnt och stilla rätar ut benen.