Omvänd planka
Här visar vi dig hur du gör yogaövningen omvänd planka på bästa sätt. Du får också tips på hur du kan justera kroppen så att övningen blir så effektiv och skonsam som möjligt.
OMVÄND PLANKA Stretchar hela framsidan av kroppen.
© Jakob Helbig
Positiv effekt
- Stärker ryggens muskler.
- Stärker knäna och låren.
- Stretchar hela framsidan av kroppen.
- Gör ryggen och axlarna smidigare.
Namn på sanskrit: Purvottanasana
Omvänd planka – så här gör du
Utgångsposition:
- Sitt med benen ihop och utsträckta.
Steg för steg:
- Luta dig en smula bakåt, och sätt händerna i golvet bakom dig med fingrarna pekande in mot skinkorna.
- Håll ihop benen och pressa stortårna mot varandra.
- Ta ett djupt andetag, och lyft rumpan från underlaget.
- Tryck höfterna uppåt medan du andas ut.
- Sträck på benen, och pressa tårna ner mot golvet.
- Håll positionen i 8 djupa andetag, och sänk sedan kroppen till golvet igen.
- Upprepa övningen 3–5 gånger.