Knä till bröst

Savasana – ligg på rygg med raka ben, armarna åt sidorna och handflatorna uppåt.

• Pressa skuldrorna ner mot golvet, och håll ihop fötterna.
• Ta ett djupt andetag, och dra upp höger knä mot bröstet medan du andas ut.
• Grip tag om knät eller smalbenet, och knyt händerna.
• Krama benet ner mot bröstet. Det ska vara en mjuk kram, så undvik att pressa och trycka hårt.
• Ta djupa andetag, och känn hur ditt ben kommer närmare bröstet för varje utandning.
• Håll positionen under tio andetag.
• Släpp taget på en utandning, och räta försiktigt ut benet.
• Upprepa övningen med det andra benet.