Knä till bröst

Här visar vi dig hur du gör yogaövningen knä till bröst på bästa sätt. Du får också tips på hur du kan justera kroppen så att övningen blir så effektiv och skonsam som möjligt.

Kvinna gör yogaövningen knä till bröst

KNÄ TILL BRÖST Lindrar uppblåsthet och sätter fart på matsmältningen.

© Jakob Hlebig

Positiv effekt

  • Lindrar uppblåsthet och sätter fart på matsmältningen.
  • Masserar matsmältningsapparaten.
  • Stretchar musklerna i ryggen.

Namn på sanskrit: Pavanamuktasana

Knä till bröst – så här gör du

Kvinna gör yogaövningen savasana
© Jakob Helbig

Utgångsposition:

Savasana – ligg på rygg med raka ben, armarna åt sidorna och handflatorna uppåt.

Kvinna gör yogaövningen knä till bröst
© Jakob Hlebig

Steg för steg:

  • Pressa skuldrorna ner mot golvet, och håll ihop fötterna.
  • Ta ett djupt andetag, och dra upp höger knä mot bröstet medan du andas ut.
  • Grip tag om knät eller smalbenet, och knyt händerna.
  • Krama benet ner mot bröstet. Det ska vara en mjuk kram, så undvik att pressa och trycka hårt.
  • Ta djupa andetag, och känn hur ditt ben kommer närmare bröstet för varje utandning.
  • Håll positionen under tio andetag.
  • Släpp taget på en utandning, och räta försiktigt ut benet.
  • Upprepa övningen med det andra benet.
Newsletter background