Stolen på ett ben
Här visar vi dig hur du gör yogaövningen stolen på ett ben på bästa sätt. Du får också tips på hur du kan justera kroppen så att övningen blir så effektiv och skonsam som möjligt.
STOLEN PÅ ETT BEN Förbättrar balansen.
© Jakob Helbig
Positiv effekt
- Stärker musklerna i låren, knäna, vristerna och benen.
- Stretchar och öppnar höfterna och bröstet.
- Förbättrar balansen.
Namn på sanskrit: Eka Pada Utkatasana
Stolen på ett ben – så här gör du
Utgångsposition:
Berget – stå med en höftbredds avstånd mellan fötterna eller med stortårna ihop och hälarna lätt isär.
Steg för steg:
- För ihop handflatorna framför bröstet.
- Dra in svansbenet under dig, och spänn magmusklerna.
- Fäst blicken på en specifik punkt.
- Lyft försiktigt höger fot, och hitta balansen på vänster ben.
- Böj vänster ben lätt, lyft höger knä, och placera höger vrist på vänster knä.
- Ta ett djupt andetag och ”sätt dig ner” på utandningen.
- Håll positionen i 5–8 andetag, beroende på vad balansen tillåter.
- Andas in, och räta ut vänster ben medan du andas ut.
- Sätt ner höger fot i golvet.
- Ta en kort paus, och upprepa sedan övningen med motsatta sidan.