Halv båge – så här gör du yogaövningen | I FORM

Stäng

Positiv effekt

Sträcker ut ryggen och förbättrar rörligheten i ryggraden.
Öppnar bröstet och skapar plats för en bra och djup andning.
Stretchar musklerna i benen och armarna.

Namn på sanskrit: Ardha dhanurasana

Halv båge – så här gör du

Kvinna gör yogaövningen halv båge — © Jakob Helbig

Utgångsposition:
Ligg på mage med pannan i golvet och armarna längs sidorna.

Steg för steg:

Lyft överkroppen och vila händerna och underarmarna mot golvet.
Fotryggarna ska vila mot golvet.
Ta några djupa andetag och slappna av i höfterna, benen och ryggmusklerna.

Kvinna gör yogaövningen halv båge — © Jakob Helbig

Andas in djupt. Dra höger fot mot höger skinka på utandningen.
Sträck höger arm bakåt och försök gripa tag om utsidan av höger fot eller vrist.
Håll nacken och ryggraden i en rak linje, och titta rakt fram.
Pressa högerfoten bort från kroppen och känn hur det stramar i höger axel.
Håll positionen i 10 djupa andetag.
Släpp efter långsamt och glid ner på mage med pannan eller ena kinden i golvet.
Upprepa övningen med motsatta sidan.

Stor guide till 74 andra yogaövningar för nybörjare och erfarna yogautövare här