Yogasquat

Här visar vi dig hur du gör yogaövningen yogasquat på bästa sätt. Du får också tips på hur du kan justera kroppen så att övningen blir så effektiv och skonsam som möjligt.

Kvinna gör yogaövningen yogasquat

YOGASQUAT Stretchar och stärker skinkorna och låren.

© Jakob Helbig

Effekt

  • Stretchar och stärker skinkorna och låren.
  • Gör höfterna smidigare.
  • Ökar blodgenomströmningen i bäckenet.

Namn på sanskrit: Malasana

Yogasquat – så gör du

Kvinna gör yogaövningen berget
© Jakob Helbig

Utgångsposition:

Bergets position: Stå med en höftbredds avstånd mellan fötterna eller med stortårna ihop och hälarna lätt isär.

Kvinna gör yogaövningen yogasquat
© Jakob Helbig

Steg för steg:

  • Ta ett kliv åt sidan så att du står med fötterna isär.
  • Tårna ska peka lite åt sidorna.
  • Lyft händerna, och låt dem mötas framför bröstet i böneposition. Pressa handflatorna och fingrarna lätt mot varandra.
Kvinna gör yogaövningen yogasquat
© Jakob Helbig
  • Andas in djupt, och böj knäna medan du andas ut.
  • Pressa skinkorna ner mot golvet, och sitt så djupt ner i ställningen som möjligt.
  • Placera armbågarna på insidan av knäna, och pressa mjukt knäna åt sidorna.
  • Dra tillbaka axlarna, och räta på ryggen.
  • Andas djupt och fokuserat, och håll positionen i 8 andetag.
  • Andas in djupt, räta långsamt på benen, och ställ dig upp medan du andas ut.
  • Upprepa övningen 3–5 gånger.

Se en video på övningen yogasquat här:

Newsletter background