Hästen
Här visar vi dig hur du gör yogaövningen hästen på bästa sätt. Du får också tips på hur du kan justera kroppen så att övningen blir så effektiv och skonsam som möjligt.
HÄSTEN Stärker muskulaturen i sätet och låren.
© Jakob Helbig
Positiv effekt
- Tänjer och stärker musklerna i och kring höfterna.
- Stretchar och stärker musklerna i knäna och vristerna.
- Stärker muskulaturen i sätet och låren.
Namn på sanskrit: Utkata konasana
Hästen – så här gör du
Utgångsposition:
Berget – stå med en höftbredds avstånd mellan fötterna eller med stortårna ihop och hälarna lätt isär.
Steg för steg:
- Ställ dig bredbent med ett bra avstånd mellan fötterna.
- Vinkla fötterna lite åt sidorna.
- För ihop handflatorna framför bröstet och titta rakt fram.
- Ta ett djupt andetag och böj knäna på utandningen, medan du sänker höfterna.
- Mellan knäna och vristerna ska det gå en lodrät linje.
- Sänk axlarna.
- Håll positionen i 8 djupa andetag.
- Ta ett djupt andetag, och räta ut benen medan du andas ut.
- Upprepa övningen 3–5 gånger.
Gör övningen dynamisk:
- Sträck ut armarna från kroppen, andas in, lyft armarna över huvudet, och låt händerna mötas samtidigt som du rätar ut dina ben.
- På utandningen ”sätter du dig ner” i utgångspositionen och för ihop händerna framför bröstet.
- Upprepa 5–10 gånger, och känn hur du utmanar styrkan i dina ben.