Savasana
Här visar vi dig hur du gör yogaövningen savasana på bästa sätt. Du får också tips på hur du kan justera kroppen så att övningen blir så effektiv och skonsam som möjligt.
SAVASANA Verkar lugnande på nervsystemet.
© Jakob Helbig
Positiv effekt
- Verkar lugnande på nervsystemet.
- Lindrar huvudvärk, trötthet och oro.
Namn på sanskrit: Savasana
Savasana – så här gör du
- Lägg dig på rygg med raka ben.
- Slut ögonen.
- Vila armarna längs sidorna med handflatorna uppåt.
- Slappna av i axlarna, och låt dem ”smälta” ner i golvet.
- Slappna av i benen och fötterna, och låt dem falla åt sidorna.
- Pressa mjukt bakhuvudet ner i golvet. Låt tungan bli tung i munnen.
- Slappna av i käkarna, och låt dem sjunka på plats.
- Slappna av i musklerna kring och bakom ögonen så att det känns som att dina ögonglober kan lägga sig väl till rätta i ögonhålorna.
- Andas djupt, men avslappnat, och registrera din andning i några sekunder, innan du kopplar bort tankarna och låter andningen sköta sig själv.
- Det ska kännas som om en tyngd breder ut sig i hela kroppen. Tänk på att slappna av i kroppen och låta den ”smälta” ner i golvet.
- Känn din kropp, och känn lugnet i den.
- Vid avslappning stanna i positionen i 5–30 minuter, beroende på hur mycket tid du har.
- Kom ut ur ställningen genom att rulla över på sidan i fosterställning, och ta ett par djupa andetag, innan du sätter dig upp.
TIPS!
Du kan även inta positionen när du utför en så kallad kroppsskanning. Det är en enkel meditation, som är bra att göra ensam eller efter yoga. På sidorna efter programmen visar vi hur du ska göra.