Sittande vinkel

Här visar vi dig hur du gör yogaövningen sittande vinkel på bästa sätt. Du får också tips på hur du kan justera kroppen så att övningen blir så effektiv och skonsam som möjligt.

Kvinna gör yogaövningen sittande vinkel

SITTANDE VINKEL Förbättrar balansen.

© Jakob Helbig

Positiv effekt

  • Stärker och trimmar magmusklerna, ryggraden och benen.
  • Förbättrar balansen.
  • Stimulerar de inre organen.

Namn på sanskrit: Urdhva Upavistha Konasana

Sittande vinkel – så här gör du

Kvinna gör yogaövningen skräddarställning
© Jakob Helbig

Utgångsposition:

  • Skräddarställning – sitt med korsade ben.
Kvinna gör yogaövningen sittande vinkel
© Jakob Helbig

Steg för steg:

  • Pressa fotsulorna mot varandra, och grip tag om höger stortå med tummen och pek- och långfingret.
  • Spänn magen, och luta dig en aning bakåt.
  • Lyft försiktigt höger fot från golvet, och sträck ut benet åt sidan.
  • Sitt kvar så i 5–10 andetag, beroende på vad balansen tillåter.
  • Sänk ner foten i golvet igen, och upprepa övningen med det andra benet.
Kvinna gör yogaövningen sittande vinkel
© Jakob Helbig
  • Grip nu tag om båda stortårna.
  • Lyft försiktigt en fot åt gången från golvet. Hitta balansen, och sträck ut båda benen åt sidorna.
  • Håll positionen i 5–10 andetag, beroende på vad balansen tillåter.
  • Sänk fötterna till golvet igen.
  • Upprepa övningen 3–5 gånger.

TIPS!

Fokusera blicken på en fast punkt för att hålla balansen.

De mest lästa artiklarna just nu
Nyttiga snacks

Hemgjorda, nyttigare rompraliner med dadlar och havregryn

49 kcal
30 minuter
Bröd

Enkla hembakade baguetter med grovt mjöl

60 kcal
105 minuter
Kakor

Saftig kanelkaka

148 kcal
1 timme
Bröd

Hembakade grova hamburgerbröd

208 kcal
2½ timmar
Förebyggande

Varför har jag ont i magen?

Förebyggande

Så här tar du hand om dina tänder hela livet

Menyer

Meny vecka 49: Älskar du också mexikansk mat?

Förebyggande

51-åriga Birgitte lever med multipel skleros: "Allt har ett pris"

Förebyggande

MS – här är 7 vanliga tecken du bör hålla koll på

Psykologi

Varför gör alkohol mig låg dagen efter?

Mer om Yogaövningar
Yogaövningar

Få mer energi med kvalitetspauser på fem minuter

Yogaövningar

5 övningar som yogainstruktörerna älskar

Yogaövningar

3 massageövningar för stela och ömma axlar

Yogaövningar

5 avslappnande yogaövningar som du kan göra hemma

Yogaövningar

Så laddar du med energi i vardagsstressen

Yogaövningar

Fem yogaövningar som förebygger skador

Yogaövningar

Nytt yogaprogram som ger hög puls

Yogaövningar

Triangeln

Yogaövningar

Dynamisk båt

Yogaövningar

Sittande twist

Newsletter background
I FORM rekommenderar
Förebyggande

Varför kliar det i min hårbotten?

Psykologi

Testa dig själv: Är du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lätt att leva sunt: I FORMs träningsuniversum och veckomenyer hjälper dig

Nyttiga recept

Gör din egen surdeg

598 kcal
4-6 dagar
Platt mage

Magcamp för nybörjare: Följ det här effektiva programmet och se resultat

Psykologi

Depressionstest – är du mer än bara nedstämd?

Träning

Här är de 5 mest populära träningsprogrammen

Träningskläder

5 DETALJER: Kolla dessa innan du köper vinterlöpartights

Hälsa

Övervägar du att skaffa en ljusterapilampa?

Fitness

Guide: Lär känna träningsmaskinerna på gymmet