Sittande vinkel
Här visar vi dig hur du gör yogaövningen sittande vinkel på bästa sätt. Du får också tips på hur du kan justera kroppen så att övningen blir så effektiv och skonsam som möjligt.
SITTANDE VINKEL Förbättrar balansen.
© Jakob Helbig
Positiv effekt
- Stärker och trimmar magmusklerna, ryggraden och benen.
- Förbättrar balansen.
- Stimulerar de inre organen.
Namn på sanskrit: Urdhva Upavistha Konasana
Sittande vinkel – så här gör du
Utgångsposition:
- Skräddarställning – sitt med korsade ben.
Steg för steg:
- Pressa fotsulorna mot varandra, och grip tag om höger stortå med tummen och pek- och långfingret.
- Spänn magen, och luta dig en aning bakåt.
- Lyft försiktigt höger fot från golvet, och sträck ut benet åt sidan.
- Sitt kvar så i 5–10 andetag, beroende på vad balansen tillåter.
- Sänk ner foten i golvet igen, och upprepa övningen med det andra benet.
- Grip nu tag om båda stortårna.
- Lyft försiktigt en fot åt gången från golvet. Hitta balansen, och sträck ut båda benen åt sidorna.
- Håll positionen i 5–10 andetag, beroende på vad balansen tillåter.
- Sänk fötterna till golvet igen.
- Upprepa övningen 3–5 gånger.
TIPS!
Fokusera blicken på en fast punkt för att hålla balansen.