Berget
Här visar vi dig hur du gör yogaövningen berget på bästa sätt. Du får också tips på hur du kan justera kroppen så att övningen blir så effektiv och skonsam som möjligt.
BERGET Ger dig en bättre hållning.
© Jakob Helbig
Positiv effekt
- Ger dig en bättre hållning.
- Ökar kroppsmedvetandet.
- Stärker benen, magen och baken.
Namn på sanskrit: Tadasana
Berget – så här gör du
- Du kan stå på två sätt med fötterna: med en höftbredds avstånd mellan dem eller med stortårna ihop och hälarna lätt isär. Välj det sätt som känns bäst.
- Spänn musklerna kring knäna lätt.
- Spänn magen lätt, och dra in naveln mot ryggraden.
- Dra in svansbenet under dig.
- Vila kroppens vikt först på höger fot och därefter på vänster fot.
- Gunga försiktigt från sida till sida.
- Fördela tyngden jämnt på fötterna.
- Lägg tyngden på fötternas främre del. Flytta den till hälarna.
- Gunga fram och tillbaka, och fördela tyngden omväxlande på fötternas främre del och på hälarna.
- Fördela tyngden jämnt på båda fötterna.
- Lägg tyngden på fötternas utsida. Flytta den sedan till fötternas insida.
- Gunga fram och tillbaka, och fördela tyngden omväxlande mellan utsidan och insidan av fötterna.
- Fördela tyngden jämnt på båda fötterna.
- Spreta kortvarigt med tårna, eller visualisera att du gör det.
- Slut ögonen eller sänk blicken.
- Känn fötternas kontakt med golvet, och stå stadigt.
- Andas avslappnat och naturligt, och stå kvar i 5 andetag.
TIPS!
Väljer du att stå med en höftbredds avstånd kan du bedöma rätt avstånd genom att placera en knuten hand med utsträckt tumme mellan fötterna.