Katten

Här visar vi dig hur du gör yogaövningen katten på bästa sätt. Du får också tips på hur du kan justera kroppen så att övningen blir så effektiv och skonsam som möjligt.

Kvinna gör yogaövningen katten

KATTEN Stärker och stretchar nacken. Stärker handlederna och axlarna.

© Jakob Helbig

Positiv effekt

  • Stärker och stretchar nacken. Stärker handlederna och axlarna.
  • Lösgör spänningar i nacken, axlarna och ryggen.
  • Ökar smidigheten i hela ryggraden, länden och ryggens övre del.

Namn på sanskrit: Marjaryasana bitilasana

Katten – så här gör du

Kvinna gör yogaövningen bordet
© Jakob Helbig

Utgångsposition:

Bordet – stå på händer och knän med lodräta armar och lår.

Kvinna gör yogaövningen katten
© Jakob Helbig

Steg för steg:

  • Andas in, titta rakt fram, och svanka i ryggen.
  • Skjut fram bröstet och håll nacken rak.
Kvinna gör yogaövningen katten
© Jakob Helbig
  • Krök ryggen på din utandning, medan du drar bäckenet inåt.
  • Svanka i ryggen medan du andas in, och dra tillbaka axlarna.
  • Fortsätt att svanka och kröka rygg i takt med att du andas djupt och långsamt.
  • Dra ner så mycket luft som möjligt i lungorna i varje andetag.
  • Pressa ut så mycket luft som möjligt i varje utandning.
  • Upprepa 15 gånger.