Katten
Här visar vi dig hur du gör yogaövningen katten på bästa sätt. Du får också tips på hur du kan justera kroppen så att övningen blir så effektiv och skonsam som möjligt.
KATTEN Stärker och stretchar nacken. Stärker handlederna och axlarna.
© Jakob Helbig
Positiv effekt
- Stärker och stretchar nacken. Stärker handlederna och axlarna.
- Lösgör spänningar i nacken, axlarna och ryggen.
- Ökar smidigheten i hela ryggraden, länden och ryggens övre del.
Namn på sanskrit: Marjaryasana bitilasana
Katten – så här gör du
Utgångsposition:
Bordet – stå på händer och knän med lodräta armar och lår.
Steg för steg:
- Andas in, titta rakt fram, och svanka i ryggen.
- Skjut fram bröstet och håll nacken rak.
- Krök ryggen på din utandning, medan du drar bäckenet inåt.
- Svanka i ryggen medan du andas in, och dra tillbaka axlarna.
- Fortsätt att svanka och kröka rygg i takt med att du andas djupt och långsamt.
- Dra ner så mycket luft som möjligt i lungorna i varje andetag.
- Pressa ut så mycket luft som möjligt i varje utandning.
- Upprepa 15 gånger.