Diamantposition

Här visar vi dig hur du gör yogaövningen diamantposition på bästa sätt. Du får också tips på hur du kan justera kroppen så att övningen blir så effektiv och skonsam som möjligt.

Kvinna gör yogaövningen diamantposition

DIAMANTPOSITION Stretchar låren, underbenen och vristerna.

© Jakob Helbig

Positiv effekt

  • Stretchar låren, underbenen och vristerna.
  • Verkar lugnande.
  • Aktiverar matsmältningen.

Namn på sanskrit: Vajrasana

Diamantposition – så här gör du

Kvinna gör yogaövningen diamantposition
© Jakob Helbig
  • Stå med händerna, knäna och fotryggarna i golvet – och tårna pekande rakt bakåt.
  • Ta ett djupt andetag, och sätt dig långsamt ner på hälarna medan du andas ut.
  • Sträck ut ryggen, så att den är lång och rak.
  • Rulla tillbaka axlarna och sänk dem på plats.
  • Lägg höger hand i knät med handflatan uppåt. Lägg vänster hand över den högra, så att händerna ligger ovanpå varandra med handflatorna pekande uppåt.
  • Fokusera på att sitta avslappnat och behagligt.
  • Andas långsamt och avslappnat, och håll positionen i 15 djupa andetag.
  • Ta dig ur positionen genom att komma tillbaka upp på alla fyra.
Newsletter background