Liggande hand till tå-position

Här visar vi dig hur du gör yogaövningen liggande hand till tå-position på bästa sätt. Du får också tips på hur du kan justera kroppen så att övningen blir så effektiv och skonsam som möjligt.

Kvinna gör yogaövningen liggande hand till tå-position

LIGGANDE HAND TILL TÅ-POSITION Sträcker hela benet.

© Jakob Helbig

Positiv effekt

  • Sträcker hela benet.
  • Stretchar höfterna och ljumskarna.
  • Verkar lindrande på rygg- och ischiassmärtor samt obehag vid menstruation.

Namn på sanskrit: Supta padangusthasana

Liggande hand till tå-position – så här gör du

Kvinna gör yogaövningen savasana
© Jakob Helbig

Utgångsposition:

Savasana – ligg på rygg med raka ben, armarna åt sidorna och handflatorna uppåt.

Kvinna gör yogaövningen liggande hand till tå-position
© Jakob Helbig

Steg för steg:

  • Andas in, och för höger knä till bröstet på utandningen.
  • Grip tag om knät, och krama det mjukt ner mot bröstet.
  • Håll kvar så under tre andetag, och sträck sedan ut benet mot taket på en utandning.
  • Grip tag om benet med båda händerna där du kan nå – på låret, på knät, på underbenet eller under foten.
  • Sträck ut benet, spänn foten, och tryck ut genom hälen.
  • Andas djupt och fokuserat.
  • Dra benet närmare överkroppen för varje inandning.
  • Håll positionen under 10 andetag.
  • Andas in, och sänk långsamt benet till golvet på utandningen.
  • Ta en kort paus, och känn skillnaden mellan höger och vänster sida.
  • Upprepa övningen med det andra benet.
Newsletter background