Liggande hand till tå-position

Savasana – ligg på rygg med raka ben, armarna åt sidorna och handflatorna uppåt.

• Andas in, och för höger knä till bröstet på utandningen.
• Grip tag om knät, och krama det mjukt ner mot bröstet.
• Håll kvar så under tre andetag, och sträck sedan ut benet mot taket på en utandning.
• Grip tag om benet med båda händerna där du kan nå – på låret, på knät, på underbenet eller under foten.
• Sträck ut benet, spänn foten, och tryck ut genom hälen.
• Andas djupt och fokuserat.
• Dra benet närmare överkroppen för varje inandning.
• Håll positionen under 10 andetag.
• Andas in, och sänk långsamt benet till golvet på utandningen.
• Ta en kort paus, och känn skillnaden mellan höger och vänster sida.
• Upprepa övningen med det andra benet.