Plankan med böjda armbågar

Här visar vi dig hur du gör yogaövningen plankan med böjda armbågar på bästa sätt. Du får också tips på hur du kan justera kroppen så att övningen blir så effektiv och skonsam som möjligt.

Kvinna gör yogaövningen plankan med böjda armbågar

PLANKAN MED BÖJDA ARMBÅGAR Stärker och stabiliserar musklerna i ryggen och magen.

© Jakob Helbig

Positiv effekt

  • Stärker och framhäver musklerna i armarna och axlarna.
  • Stärker och stabiliserar musklerna i ryggen och magen.

Namn på sanskrit: Chaturanga dandasana

Plankan med böjda armbågar – så här gör du

Kvinna gör yogaövningen bordet
© Jakob Helbig

Utgångsposition:

Bordet – stå på händer och knän med lodräta armar och lår.

Kvinna gör yogaövningen plankan med böjda armbågar
© Jakob Helbig

Steg för steg:

  • Se till att du håller händerna lodrätt nedanför axlarna.
  • Spreta med fingrarna och pressa nedåt med handflatorna, så att hela handflatan har kontakt med mattan.
  • Ta ett långt steg bakåt med höger fot på utandningen. Gör sedan likadant med vänster fot.
  • Spänn magen, och fördela tyngden på armarna och tårna.
  • Andas in och sänk kroppen halvvägs till golvet.
  • Håll positionen ett kort ögonblick, endast 1–2 andetag, och sänk kroppen hela vägen ner till golvet.
  • Upprepa 3–5 gånger.

TIPS!

Träna plankan med böjda armbågar först när du bemästrar den vanliga plankan.

Newsletter background