Plankan med böjda armbågar

Namn på sanskrit: Chaturanga dandasana

Plankan med böjda armbågar – så här gör du

Bordet – stå på händer och knän med lodräta armar och lår.

Se till att du håller händerna lodrätt nedanför axlarna.
Spreta med fingrarna och pressa nedåt med handflatorna, så att hela handflatan har kontakt med mattan.
Ta ett långt steg bakåt med höger fot på utandningen. Gör sedan likadant med vänster fot.
Spänn magen, och fördela tyngden på armarna och tårna.
Andas in och sänk kroppen halvvägs till golvet.
Håll positionen ett kort ögonblick, endast 1–2 andetag, och sänk kroppen hela vägen ner till golvet.
Upprepa 3–5 gånger.

Träna plankan med böjda armbågar först när du bemästrar den vanliga plankan.