Trä nålen
Här visar vi dig hur du gör yogaövningen trä nålen på bästa sätt. Du får också tips på hur du kan justera kroppen så att övningen blir så effektiv och skonsam som möjligt.
TRÄ NÅLEN Stretchar axlarna samt ryggens övre del.
© Jakob Helbig
Positiv effekt
- Stretchar axlarna samt ryggens övre del.
- Bra för matsmältningen, eftersom vridningen ger de inre organen en mjuk massage.
Namn på sanskrit: Parsva balasana
Trä nålen – så här gör du
Utgångsposition:
Bordet – stå på händer och knän med lodräta armar och lår.
Steg för steg:
- Lyft höger arm högt på en inandning.
- Medan du andas ut för du in armen under vänster armhåla och vilar den i golvet med handflatan uppåt.
- Lägg dig på höger axel och arm.
- Vila kinden mot golvet.
- Tänk på att sträcka höger arm så långt in under dig som du kan.
- Sträck upp vänster arm över örat, så att fingertopparna vilar mot golvet.
- Dra vänster axel långt bakåt.
- Håll kvar vridningen i överkroppen.
- Håll positionen i 10 djupa andetag.
- Ta ett djupt andetag och ställ dig på alla fyra medan du andas ut.
- Upprepa övningen åt motsatta sidan.