Högt utfall med kaktusarmar

Här visar vi dig hur du gör yogaövningen högt utfall med kaktusarmar på bästa sätt. Du får också tips på hur du kan justera kroppen så att övningen blir så effektiv och skonsam som möjligt.

Kvinna gör yogaövningen högt utfall med kaktusarmar

HÖGT UTFALL MED KAKTUSARMAR Stärker och aktiverar benen och coremuskulaturen.

© Jakob Helbig

Positiv effekt

  • Stärker och aktiverar benen och coremuskulaturen.
  • Stretchar benen, armarna och bröstet.
  • Öppnar bröstet och ger plats åt lungorna.

Högt utfall med kaktusarmar – så här gör du

Kvinna gör yogaövningen berget
© Jakob Helbig

Utgångsposition:

Berget – stå med en höftbredds avstånd mellan fötterna eller med stortårna ihop och hälarna lätt isär.

Kvinna gör yogaövningen högt utfall med kaktusarmar
© Jakob Helbig

Steg för steg:

  • För ihop handflatorna framför bröstet.
  • Luta överkroppen framåt och sätt händerna i golvet.
  • Ta ett långt kliv bakåt med höger fot.
  • Sänk höfterna mot golvet.
Kvinna gör yogaövningen högt utfall med kaktusarmar
© Jakob Helbig
  • Dra tillbaka axlarna och skjut fram bröstet.
  • Andas in och lyft och sträck ut armarna medan du andas ut.
  • Håll ut armarna åt sidorna i vågrät position, böj armarna, och håll underarmarna i en lodrätt position.
Kvinna gör yogaövningen högt utfall med kaktusarmar
© Jakob Helbig
  • Andas in och för händer och armbågar mot varandra medan du andas ut.
  • För tillbaka armarna och axlarna samtidigt som du andas in.
  • Upprepa 10 gånger.
Newsletter background