Högt utfall med kaktusarmar – så här gör du yogaövningen | I FORM

Stäng

Positiv effekt

Stärker och aktiverar benen och coremuskulaturen.
Stretchar benen, armarna och bröstet.
Öppnar bröstet och ger plats åt lungorna.

Högt utfall med kaktusarmar – så här gör du

Kvinna gör yogaövningen berget — © Jakob Helbig

Utgångsposition:

Berget – stå med en höftbredds avstånd mellan fötterna eller med stortårna ihop och hälarna lätt isär.

Kvinna gör yogaövningen högt utfall med kaktusarmar — © Jakob Helbig

Steg för steg:

För ihop handflatorna framför bröstet.
Luta överkroppen framåt och sätt händerna i golvet.
Ta ett långt kliv bakåt med höger fot.
Sänk höfterna mot golvet.

Kvinna gör yogaövningen högt utfall med kaktusarmar — © Jakob Helbig

Dra tillbaka axlarna och skjut fram bröstet.
Andas in och lyft och sträck ut armarna medan du andas ut.
Håll ut armarna åt sidorna i vågrät position, böj armarna, och håll underarmarna i en lodrätt position.

Kvinna gör yogaövningen högt utfall med kaktusarmar — © Jakob Helbig

Andas in och för händer och armbågar mot varandra medan du andas ut.
För tillbaka armarna och axlarna samtidigt som du andas in.
Upprepa 10 gånger.