Högt utfall med kaktusarmar – så här gör du yogaövningen | iform.se

Stäng

Positiv effekt

Stärker och aktiverar benen och coremuskulaturen.
Stretchar benen, armarna och bröstet.
Öppnar bröstet och ger plats åt lungorna.

Stor guide till 74 andra yogaövningar för nybörjare och erfarna yogautövare här

Högt utfall med kaktusarmar – så här gör du

Kvinna gör yogaövningen berget — © Jakob Helbig

Utgångsposition:

Berget – stå med en höftbredds avstånd mellan fötterna eller med stortårna ihop och hälarna lätt isär.

Kvinna gör yogaövningen högt utfall med kaktusarmar — © Jakob Helbig

Steg för steg:

För ihop handflatorna framför bröstet.
Luta överkroppen framåt och sätt händerna i golvet.
Ta ett långt kliv bakåt med höger fot.
Sänk höfterna mot golvet.

Kvinna gör yogaövningen högt utfall med kaktusarmar — © Jakob Helbig

Dra tillbaka axlarna och skjut fram bröstet.
Andas in och lyft och sträck ut armarna medan du andas ut.
Håll ut armarna åt sidorna i vågrät position, böj armarna, och håll underarmarna i en lodrätt position.

Kvinna gör yogaövningen högt utfall med kaktusarmar — © Jakob Helbig

Andas in och för händer och armbågar mot varandra medan du andas ut.
För tillbaka armarna och axlarna samtidigt som du andas in.
Upprepa 10 gånger.