Magnesium – det mirakulösa mineralet du inte kan leva utan

Magnesium är ett av de viktigaste mineralerna, eftersom det finns i alla celler i kroppen. Det mesta av magnesiumet i kroppen finns i skelettet, medan resten finns i musklerna och andra mjuka vävnader.

Detta mineral är bland annat en viktig beståndsdel i kroppens ämnesomsättning och i den process som får hjärtat att slå rytmiskt.

Din kropp innehåller cirka 25 g magnesium, varav nästan hälften finns inuti dina celler – främst i musklerna. Resten finns i skelettet, bundet i komplexa salter med fosfat.

Magnesium är som en schweizisk armékniv för kroppen. Det är viktigt för nästan alla organ i kroppen, från hjärtat till musklerna, njurarna och hjärnan. Mineralet är viktigt för många enzymer och därmed för otaliga biologiska processer i kroppen.

Detta kan också vara anledningen till att en studie från Loma Linda University visar att livskvaliteten generellt förbättras med magnesiumtillskott.

Resultaten av studien bör dock tas med en nypa salt, eftersom den genomfördes i USA, där kosten är annorlunda och många människor därför har magnesiumbrist.

Att magnesium är bra och viktigt för livet är inte detsamma som att säga att det är viktigt att få i sig det i form av ett tillskott. Det finns många sätt att få i sig rikligt med magnesium i den dagliga kosten. Längre ner i artikeln hittar du de bästa källorna till magnesium.

Här kan du se vad en magnesiumrik kost kan hjälpa dig med:

Magnesiumtillskott finns som spray att applicera på huden, som salt att tillsätta i fotbad och i tablettform. Och det slutar inte där, eftersom det finns flera olika typer av tabletter tillgängliga.

Magnesiumcitrat och magnesiumoxid tas ofta mot förstoppning och allmänna matsmältningsproblem, medan magnesiumglycinat vanligtvis väljs för sömnproblem, rastlöshet och ångest.

Det finns dock stor skillnad i hur väl magnesium absorberas av kroppen, beroende på vad det är bundet till. Vi frågade en läkare som kan allt om magnesiumtillskott vad du bör välja och vad du kan lämna kvar på hyllan. Hitta svaret här:

Läkare om magnesiumtillskott: Det här ska du INTE välja

Det finns en liten studie, som visar att magnesiumtillskott ger måttligt bättre sömn hos vuxna med långvariga sömnproblem.

Men hur är det med oss andra? Vi frågade en läkare. Få expertens svar här.

Magnesia är en kemisk form av magnesium där mineralet är bundet med syre. Det används vanligtvis som ett milt laxermedel.

Kroppen kan absorbera magnesium direkt, men magnesia är svårare för kroppen att absorbera och verkar genom att dra vatten till tarmarna, vilket mjukar upp tarmens innehåll och främjar tarmrörelser.

Det rekommenderade dagliga intaget av magnesium är 300 mg för kvinnor och 350 mg för män.

Det finns ingen känd övre gräns för hur mycket magnesium som är för mycket. Normalt utsöndras överskott av magnesium via njurarna – du kissar helt enkelt ut det eller får kanske diarré.

Du skulle behöva konsumera enorma mängder av mineralet innan det blir skadligt. I så fall kan det dock vara livshotande, särskilt om du har njursjukdom.

Om du är stressad, lider av kramper, återkommande huvudvärk, sömnproblem, förstoppning eller obehag i samband med mensen, kan du prova att ta extra magnesium under en period för att se om det hjälper.

Prova också: Somna till avslappnande ljud

Först och främst bör du dock öka ditt intag av magnesiumrika livsmedel. Dessa är hälsosamma för dig på många andra sätt också och kan inte överdoseras.

Om det behövs kan du ta ett kosttillskott efter att ha rådfrågat din läkare. Detta är viktigt, eftersom magnesiumtillskott kan påverka effekten av andra läkemedel och kosttillskott.

Magnesium påverkar till exempel absorptionen av järntillskott, så de två alltid bör tas vid olika tidpunkter.

Det kan vara mycket svårt att upptäcka magnesiumbrist med blotta ögat eller ett tränat öga. Det mesta av magnesiumet finns inuti cellerna, där det är svårt att mäta mängden, och symtomen på magnesiumbrist speglar det faktum att mineralet används i hela kroppen.

De tecken som kan uppträda kan därför vara både diffusa och orsakade av helt andra saker – t ex stress eller brist på ett annat mineral.

Om du upplever flera av symtomen nedan kan du behöva öka ditt magnesiumintag under en period för att se om det lindrar dina problem. Konsultera dock alltid din läkare först.

Du hittar höga halter magnesium i fiberrika livsmedel såsom fullkornsprodukter, bladgrönsaker och nötter.

Därför är en kost som DASH-dieten mycket rik på magnesium.