Sök
Logga in
Stäng
Nyttiga recept
Lunch
Rågbröd me...

Rågbröd med tonfiskröra på keso

15 minuter
309 kcal

Vår rågbrödssmörgås med tonfiskröra på keso är den perfekta, lätta lunchen som verkligen mättar. Och den är lika god att ta med till jobbet som att att äta därhemma.

19 juli 2021
Smörgås med rågbröd och tonfisk inslagen i papper

MATLÅDA: RÅGBRÖD MED TONFISK OCH KESO - testa vår rågbrödsmacka med tonfiskröra på keso

© wichmann+bendtsen

Rågbröd med tonfiskröra på keso

Ingredienser
Så här gör du
Fakta
Undvik att skärmen släcks

Ingredienser

2 personer

Tonfiskröra:

  • ¾ dl keso
  • ⅓ dl skyr
  • ⅓ tsk dijonsenap
  • ⅓ citron, saften
  • ⅔ flytande honung
  • ⅔ burk tonfisk
  • ⅓ äpple
  • Havssalt
  • Svartpeppar, nymalen
  • Ev lite färska örter, t ex basilika eller krasse

Tillbehör:

  • 4 skiva rågbröd
  • ⅔ tomat
  • ⅓ rödlök
  • Lite sallad, t ex babyspenat

Så gör du

  • Mixa keso och skyr tills det inte är några klumpar kvar. Blanda i senap, citronsaft och honung.
  • Häll av tonfisken, hacka äpplet i små tärningar och vänd ner i kesoröran. Smaka av med salt, peppar och ev lite örter.
  • Lägg 1∕3 av tonfiskröran mellan två rågbröd tillsammans med ett par skivor tomat, rödlök i skivor och lite sallad.

TIPS! Det är gott att rosta brödet om du t ex arbetar hemma och vill äta smörgåsen direkt. Testa också en rågbrödssmörgås med rökt lax istället för tonfisk i röran.
TIPS! Om du inte hittar skyr kan du använda naturell kvarg istället.

De mest lästa artiklarna just nu
Kvinna tränar ryggen
Styrketräning

Ryggträning för en stark och smärtfri rygg

Kvinna i köket
Nyttig mat

RÄKNA UT: Hur många kalorier behöver jag?

bananbröd
Bröd

Världens nyttigaste och enklaste bananbröd

Öppen, full frys med gamla matvaror.
Nyttig mat

Hur länge håller maten i frysen?

Kvinna med kettlebell, crossfit
Kaloriförbränning

Det här gruppasset bränner flest kalorier

En kvinna tar en paus för att få ökad livsglädje och ökad hälsa. Hälsa ligger också i de små sakerna.
Hälsa

9 små sätt att leva lite mer hälsosamt

Kvinna väger sig på våg
Motivation till viktminskning

Därför går du inte ner i vikt

Kvinna pustar ut efter ett löppass med hög kaloriförbränning
Träning

RÄKNA UT: Hur många kalorier förbränning min träning?

Kvinna gör plankan
Styrketräning

Nybörjare? Så kommer du snabbt igång med styrketräningen

Matvaror på ett bord
Superfood

Fantastiska superfoods - du redan har hemma

Mer om Lunch
Sallad med grillad lax, bär och mozzarella i låda.
Lunch

Nyttiga, enkla matlåde-idéer

FODMAP-omelett med potatis, paprika och spenat.
Lunch

Omeletten som sköter sig själv i ugnen

641 kcal
40 minuter
Avocado med rejer _SE
Lunch

Avokado med räkcocktail

335 kcal
Bakad avokado med ägg
Lunch

Bakad avokado med ägg

398 kcal
Äggwrap utan mjöl med kyckling och spenat
Lunch

Äggwrap utan mjöl med kyckling och spenat

407 kcal
20 minuter
Marinerede kalkonspett med kålsallad och jordnötsdipp
Lunch

Marinerade kalkonspett med kålsallad och jordnötsdressing

410 kcal
15 minuter
Broccolivåffel-macka med skinka och ost
Lunch

Nyttig macka med skinka och ost på broccolivåffla

410 kcal
15 minuter
Sallad med spetskål, kikärtor och avokado
Lunch

Läcker sallad med spetskål, rostade kikärtor och avokado

435 kcal
15 minuter
Sallad med tonfisk, ägg och oliver
Lunch

Läcker sallad med tonfisk, ägg och oliver

372 kcal
20 minuter
Köttbullar med blomkålssallad och mandlar
Lunch

Köttbullar med blomkålssallad och mandlar

420 kcal
20 minuter
Lax i ugn med grönsaksstavar och hummus
Lunch

Lax i ugn med grönsaksstavar och hummus

413 kcal
20 minuter
Newsletter background
I FORM rekommenderar
Goda och sunda bananpannkakor – tar bara 5 minuter att göra
Pannkakor

Goda och sunda bananpannkakor på 5 minuter

295 kcal
5 minuter
Antiinflammatorisk kost – kimchi, A-fil, lax, bär, grönsaker, nötter, avokado och olivolja
Nyttig mat

Vad är antiinflammatorisk kost?

Bild på blond kvinna i träningskläder med fokus på armarna.
Styrketräning

Träningsprogram för armarna för nybörjare. Få starkare och mer tonade armar

En kvinna hoppar ner i ett iskallt havsbad för att skörda de många hälsoeffekter som kallbad har på kropp och psyke.
Hälsa

Därför är kallbad så bra för din kropp

Kopp med kamomillte
Hälsa

Vad är kamomillte bra för?

Kvinna går med ljudguide i öronen
Gång

Gåprogram med ljudguide: Promenera dig ner i vikt på 10 veckor

Kvinna pustar ut efter ett löppass med hög kaloriförbränning
Träning

RÄKNA UT: Hur många kalorier förbränning min träning?

Hälsa

28 dagars kost- och motionsplan som är lätt att följa

Få koll på dit immunförsvar
Förebyggande

Vad är immunförsvaret – och hur funkar det?

Kvinna med måttband är glad över 5:2-dietens resultat
Dieter

5:2-dieten – gå ner i vikt med bara 2 dagars fasta per vecka