Funderar du på att ta ett magnesiumtillskott? Läs vidare, där en läkare förklarar vad du bör tänka på – och vilka produkter du bör lämna kvar på hyllan.
MAGNESIUMTILLSKOTT finns som tabletter, men också som pulver, kapslar, brus tabletter och till och med som olja som du sprayar på huden.
Magnesium har blivit ett otroligt populärt kosttillskott, som på många håll hyllas för sin förmåga att lindra bland annat muskelkramper, sömnproblem, stress och trötthet.
Dess popularitet har lett till ett brett utbud av produkter i butikshyllorna, och det kan vara en riktig djungel att försöka lista ut vad som skiljer dem åt – och vilken som är bäst att köpa.
För att hjälpa dig att förstå detta bättre har vi pratat med läkaren Iain Bressendorff från avdelningen för njursjukdomar vid Herlev och Gentofte sjukhus.
Enligt honom finns det en produkt som du lika gärna kan lämna kvar på hyllan, eftersom den inte har någon effekt – bara biverkningar.
När du köper ett kosttillskott som innehåller magnesium innehåller det inte bara magnesium. Mineralet är alltid bundet till något – och det är här du måste vara försiktig.
Det finns skillnad på hur väl magnesium frigörs från det det är bundet till.
”Det som många tar är magnesiumoxid, och det är det som absorberas sämst. Det bryts inte ner särskilt bra och stannar kvar i tarmen”, förklarar Iain Bressendorff.
Om du tar ett glas magnesiumoxid från hyllan kommer mineralet inte in i blodomloppet, där du potentiellt skulle kunna dra nytta av det.
Magnesiumoxid säljs också som laxermedel – och det fungerar mycket bra för det ändamålet.
Men om du inte tar det för dess laxerande effekt är detta en biverkning som du bör vara medveten om.
Om du letar efter ett specifikt magnesiumtillskott bör du enligt läkaren "ta något som faktiskt kan absorberas".
Och så länge du undviker oxid finns det förmodligen ingen form som är bättre än någon annan. Med andra ord spelar det ingen roll om mineralet är bundet till glycinat, citrat eller något helt annat.
"Det finns inga data som tyder på att det ena är bättre än det andra. Det har inte undersökts, men min gissning är att det ena är lika bra som det andra", förklarar Iain Bressendorff.
MAGNESIUM finns även som spray som du kan applicera på huden. Enligt tillverkaren motverkar den bland annat spänningar och rastlöshet.
Magnesiumtillskott finns i många former. Enligt Iain Bressendorff spelar det ingen roll om du väljer kapslar, tabletter eller pulver.
Han är dock skeptisk till magnesiumspray:
"Min gissning är att de inte fungerar, eftersom det inte är så man absorberar magnesium. Det måste tas upp i tarmen."
Innan du rusar iväg till affären eller hälsokostbutiken finns det en viktig sak att tänka på: De flesta människor har faktiskt inte magnesiumbrist.
Det är främst äldre människor som äter en obalanserad kost och redan är sjuka, t ex av diabetes, som kan ha magnesiumbrist. För andra är det sällsynt.
Läs också: Är extra salt hälsosamt när vi blir äldre?
”Vanliga, yngre, friska personer har inte magnesiumbrist och därför har de troligen inte någon större nytta av magnesiumtillskott”, förklarar Iain Bressendorff.
Han påpekar också att många av de studier som gjorts om effekten av magnesiumtillskott inte är särskilt väl utformade och att resultaten varierar kraftigt.
"Om man ser på studierna som helhet är effekten mycket blygsam", säger han.
KÄLLA: Iain Bressendorff, läkare , avdelningen för njursjukdomar vid Herlev och Gentofte sjukhus