Kommer tankarna smygande och håller dig vaken när du ska sova? Eller vaknar du ofta på natten och kan inte somna om igen, på grund av alla oroliga tankar som mal runt i huvudet? Då är du inte ensam.
En undersökning visar att nästan hälften av oss störs av problem med sömnen. Och i I FORMs egen hälsoundersökning svarade över en fjärdedel av er att ni "aldrig" eller "sällan" sover gott.
LÄS OCKSA: Test av hörlurar – hitta de bästa för dig
Överrösta tankemyllret med avslappningsmusik och naturljud
Sömnlöshet kan bero på många saker, t ex smärtor, nattliga svettningar, att man behöver gå upp och kissa, en snarkande partner eller små barn som väcker en. Men oro och tankemyller är också en vanlig orsak till sömnlöshet. Och här kan avslappningsmusik, lugnande naturljud eller monotont vitt brus kanske vara till hjälp.
I en dansk studie publicerad i Cochrane Library bestämde forskarna sig för att undersöka om musik hade en positiv inverkan på mångas problem med att somna. Och det hade det.
Forskare gick igenom tidigare studier kring musik som medel mot sömnlöshet och totalt 314 människor som hade sömnproblem deltog i studierna. Här fick hälften lyssna på musik när de skulle sova, medan resten fick en form av placebobehandling. I 5 av de 6 omfattande studierna fick de personer som lyssnade på musik bättre sömn än de andra.
Studierna sa dock inget om varför musiken verkade sövande eller vilken avslappningsmusik som fungerade bäst. Vi har därför gjort gratis ljudfiler till dig, som du kan ladda ner eller lyssna på här.
Även om du sover hela natten betyder det inte att du får nog med djupsömn. Läs här hur många timmars djupsömn du behöver och hur du vet att du fått tillräckligt.
LÄS OCKSÅ: Hur får man stopp på snarkningar?
Gratis ljudfiler – somna snabbare med ljud och avslappningsmusik
Vi har alla olika smak när det kommer till ljud och avslappningsmusik. Ljud som verkar lugnande för vissa, kan vara irriterande för andra. Därför har vi gjort en rad olika ljudfiler, så att du förhoppningsvis kan hitta ljud som verka sövande på dig.
Vi har gjort alla ljudfiler i två längder: En Mp3-ljudfil på 25 minuter och en på 2 timmar. Det är samma innehåll – ljuden kör bara runt i en loop. Men det ger dig gott om tid för att somna fridfullt och sova gott.
Lycka till – och sov gott! 💤
Avslappningsmusik 1 – somna till lugn meditativ musik
Musik: Timeless av Lee Rosevere / Free Music Archive
🎧 Ladda ner eller lyssna till gratis avslappningsmusik 1 (Mp3-fil, 25 minuter)
🎧Ladda ner eller lyssna till gratis avslappningsmusik 1 (Mp3-fil, 2 timmar)
Avslappningsmusik 2 – somna till meditativ elektronisk musik
Musik: Softly Through Closed Eyes av Lee Rosevere / Free Music Archive
🎧 Ladda ner eller lyssna till gratis avslappningsmusik 2 (Mp3-fil, 25 minuter)
🎧 Ladda ner eller lyssna till gratis avslappningsmusik 2 (Mp3-fil, 2 timmar)
Regn – somna till ljudet av strilande regn
Ljudupptagning: www.zapsplat.com - royalty free sound effects
🎧 Ladda ner eller lyssna till gratis regnljud (Mp3-fil, 25 minuter)
🎧 Ladda ner eller lyssna till gratis regnljud (Mp3-fil, 2 timmar)
Vattendrag – somna till ljudet av porlande vatten
Ljudupptagning: mysticool / freesound.org
🎧 Ladda ner eller lyssna gratis till ljudet av porlande vatten (Mp3-fil, 25 minuter)
🎧 Ladda ner eller lyssna gratis till ljudet av porlande vatten (Mp3-fil, 2 timmar)
Vågbrus / "vitt brus" – somna till ljudet av vågbrus
Ljudupptagning: www.zapsplat.com - royalty free sound effects
🎧 Ladda ner eller lyssna gratis till ljudet av vågbrus (Mp3-fil, 25 minuter)
🎧 Ladda ner eller lyssna gratis till ljudet av vågbrus (Mp3-fil, 2 timmar)
Skvalpande vågor – somna till ljudet av stilla vågskvalp
Ljudupptagning: klankbeeld / freesound.org
🎧 Ladda ner eller lyssna gratis till ljudet av vågskvalp (Mp3-fil, 25 minuter)
🎧 Ladda ner eller lyssna gratis till ljudet av vågskvalp (Mp3-fil, 2 timmar)
Stilla vågor – somna till ljudet av vågor som reser sig och sjunker undan
Ljudupptagning: tim.kahn / freesound.org
🎧 Ladda ner eller lyssna gratis till ljudet av stilla vågor (Mp3-fil, 25 minuter)
🎧 Ladda ner eller lyssna gratis till ljudet av stilla vågor (Mp3-fil, 2 timmar)
Fläkt / "vitt brus" – somna till ljudet av en fläkt som surrar
Ljudupptagning: www.zapsplat.com - royalty free sound effects
🎧 Ladda ner eller lyssna gratis till ljudet av en surrande fläkt (Mp3-fil, 25 minuter)
🎧 Ladda ner eller lyssna gratis till ljudet av en surrande fläkt (Mp3-fil, 2 timmar)
Har du också svårt att somna på grund av tankemyller? Läs här hur du stänger av grubblerierna.
Läs också: Välj rätt hörlurar till löpning och träning
