Magnesium finns att köpa receptfritt och sägs förbättra sömnen. Vi frågade en läkare om det finns någon sanning i detta påstående.
ATT SVÄLJA NÅGRA KAPSLAR dagligen kan nog de flesta hantera om det innebär att de får bättre sömn.
Alla som har haft svårt att somna vet hur utmattande det kan vara.
En eller två nätter med dålig sömn är ingen katastrof, men om sömnproblem är regel snarare än undantag är det naturligt att desperat söka efter en lösning.
Många vänder sig till magnesiumtillskott, eftersom de sägs göra skillnad.
Men vad säger experterna? Svaret hittar du här, där vi har pratat med Iain Bressendorff, en läkare som har genomfört kliniska studier på magnesiumtillskott.
Enligt honom finns det en grupp som kan ha nytta av kosttillskott.
Den grupp som kan ha nytta av tillskottet är äldre – definierat som personer över 65 år. Men ordet kan betonas.
Enligt Iain Bressendorff finns det endast ett fåtal studier på detta område, och de är inte särskilt väl genomförda.
”Effekten ligger någonstans mellan ingen effekt och liten effekt, och den gäller endast äldre personer”, förklarar han och hänvisar bland annat till denna lilla studie från 2002 som publicerades i tidskriften Pharmacopsychiatry.
Enligt läkaren kan detta ha att göra med att äldre människor är en av de grupper som löper risk att drabbas av magnesiumbrist.
Detsamma gäller personer med vissa sjukdomar (t ex diabetes) samt personer som äter lite, dricker stora mängder alkohol eller tar vissa typer av mediciner.
”De allra flesta har inte brist på magnesium – åtminstone inte i en sådan utsträckning att de skulle ha nytta av kosttillskott”, säger Iain Bressendorff.
Även om det (ännu) inte finns några studier som har undersökt magnesiumets effekt på sömnen hos yngre, friska individer, tror läkaren att det troligen inte kommer att ha någon effekt.
Detta beror helt enkelt på att yngre människor sällan har brist på detta mineral.
Om du ändå vill prova ett magnesiumtillskott är det viktigt vilken typ du väljer. Klicka här för läkarens rekommendation.
KÄLLA: Iain Bressendorff, läkare, avdelningen för njursjukdomar vid Herlev och Gentofte sjukhus