Är dina toalettbesök långa och smärtsamma när du till slut sätter dig på toa? Då kan du vara förstoppad. Här är expertens bästa råd för att få igång ditt system igen.
FÖRSTOPPNING kan göra toalettbesöken långa och smärtsamma.
Ungefär en femtedel av oss lider av förstoppning, och det är ofta källan till långa, plågsamma eller resultatlösa toalettbesök.
En trög mage leder inte bara till frustrerande toalettbesök – den kan också få dig att känna dig allmänt illamående och få dig att känna att du bara vill krypa upp i soffan.
Läs också: Öka mängden fibrer med 45 läckra recept
Som tur är finns det mycket du kan göra för att behandla – och förebygga – förstoppning.
Här hjälper vi dig att förstå varför förstoppning uppstår, hur det känns och om katrinplommon faktiskt hjälper. Vi gör detta i samarbete med Gerd Johnsen, specialistsjuksköterska och expert på tarmproblem.
Om du vill veta om du faktiskt är förstoppad så klicka här.
Förstoppning är i princip en term för det faktum att avföring samlas i dina tarmar istället för att utan ansträngning landa i toalettstolen. Här är varför detta händer:
De flesta av oss passerar cirka nio liter vätska genom tarmarna varje dag. Vi dricker ungefär en och en halv liter, medan tarmsystemet självt producerar drygt sju liter varje dag.
Tjocktarmen absorberar hela tiden en del av denna vätska, så avföringen förlorar hela tiden vätska när den passerar genom tarmen. Ju längre tid det tar för en måltid att passera genom tarmen, desto torrare och mer klumpig kan avföringen bli.
Normalt tar det bara cirka 24 timmar från det att du äter till dess att maten har färdats hela vägen från mun till toalett. Det beror på att tjocktarmen gör effektiva rörelser, så kallad peristaltik, för att upprätthålla en bra passagetid och transportera avföringen relativt snabbt till slutdestinationen.
Dessa rörelser kan dock försvåras av sjukdom, livsstil eller livsomständigheter och detta kan leda till förstoppning. Hos vissa människor kan så kallade tröga tarmar också vara medfödda.
Hur som helst, du ska inte bara stå ut med förstoppning – det är möjligt att både förebygga och behandla.
Förstoppning kan orsakas av medfödd trög tarmtömning eller ändrade vanor.
Du kan också bli förstoppad på semestern när toalett- och matvanorna kommer lite ur kurs. Här finns ett antal olika orsaker till förstoppning:
Flera mediciner och kosttillskott, t ex järn, medicin mot halsbränna och starka smärtstillande medel, kan orsaka förstoppning.
Läs också: Kosttillskott – nödvändiga eller onödiga?
Din tarm jublar inte vid tanken på hamburgare och rostat bröd, utan älskar fiberrika grönsaker och fullkornsmjöl.
Det finns dock inga regler utan undantag. Kostfiber i form av hela korn och stora mängder råa grönsaker kan också orsaka tarmblockeringar.
Även med en hälsosam, fiberrik kost är den heliga graalen inte nödvändigtvis väl skyddad. Om du dricker mindre än en och en halv liter vätska per dag minskar mängden vätska i avföringen, vilket gör den torr och hård.
Om du äter mycket fibrer är det ännu viktigare att du dricker mycket vätska, eftersom fibrer utan vätska också kan leda till förstoppning.
Ett antal sjukdomar – däribland låg ämnesomsättning och irritabel tarm – kan leda till att tarmarna blockeras.
Endometrios kan också leda till förstoppning, eftersom livmoderslemhinnan kan linda sig över tarmen och förhindra att avföring passerar.
Tarmens funktioner regleras av det autonoma nervsystemet (det vi inte själva kan kontrollera). Det autonoma nervsystemet är beroende av mekanisk aktion – rörelse. Om vi inte rör oss tillräckligt mycket går det i slow motion och det gör även tarmen.
Läs också: Få en starkare kropp på 4 veckor
Att undertrycka tarmens naturliga tömningsreflexer och vänta med att gå på toaletten trots att man känner att något knackar på dörren kan leda till en svår och otillräcklig tömning av tarmen.
Läs också: Vilken färg ska avföringen ha?
Om du lider av förstoppning kommer du vanligtvis att känna igen ett eller flera av dessa symptom:
Du är inte i form och känner dig allmänt dålig.
Din avföring är hård och klumpig.
Du går på toaletten mer sällan än två gånger i veckan.
Du måste pressa onormalt hårt för att tömma tarmarna.
Du mår illa, har ont i magen eller kräkningar.
Du känner att du inte har tömt dig efter att ha gått på toaletten.
Förstoppning kan ofta lindras genom att följa de 5 tipsen nedan.
Prova dem i minst två veckor, eftersom det tar lite tid innan effekterna sätter in. Om du fortfarande är förstoppad efter två veckor bör du rådfråga din läkare och eventuellt gå till apoteket för att köpa ett laxermedel.
Om du lider av akut eller mycket svår förstoppning kan ett laxermedel vara nödvändigt redan från början för att du ska klara dig (läs mer här).
Tarmsköljning kan också vara ett bra verktyg om du är mycket förstoppad och kan göras hemma, men du bör rådgöra med en läkare innan du gör det.
Fysioterapi kan också användas för att träna upp den normala bäckenbotten- och sfinktermuskelfunktionen om den inte fungerar optimalt.
Om du vill göra något bra för din matsmältning (och även förebygga framtida förstoppning) ska du äta grönsaker, fullkornsmjöl, havregryn och baljväxter – eller äta eller dricka psylliumfröskal. De innehåller fibrer, som absorberar vätska och gör avföringen mer fyllig.
Fylligheten utlöser de rörelser som förflyttar avföringen genom tarmkanalen. Drick mycket vatten, eftersom fibrer utan vätska kan täppa till rörsystemet ännu mer.
Alla människor är dock olika och det är viktigt att lyssna på kroppens signaler. Om du misstänker att ett visst livsmedel orsakar din förstoppning, ta en paus från det. Om din förstoppning försvinner har du troligen rätt i ditt antagande.
10 fiberfavoriter
Läs också: TOPP 10: Mat med mest fibrer
Något så enkelt som ett gott skratt eller högljudd sång kan faktiskt hjälpa till att förebygga förstoppning.
När vi skrattar eller sjunger skickar vi mellangärdesmuskeln hela vägen ner i mag-tarmkanalen, masserar tarmarna från insidan och håller dem i toppform.
Läs också: Därför får dans dig på gott humör
Det är viktigt att gå på toa när man måste. Att hålla inne och tvinga tillbaka avföringen till tjocktarmen kan leda till förstoppning, eftersom avföringen blir torrare och svårare att avföra ju längre den sitter kvar i tarmen.
När du går på toaletten kan en enkel sak hjälpa dig att få ut avföringen lättare.
Sätt dig på toaletten, placera fötterna på pallen, böj ryggen något och luta dig framåt en aning. Detta ger dig en vinkel på tarmen som gör det lättare att tömma den.
Det kan kännas som socialt självmord att släppa sig, men det är faktiskt viktigt att vi blir lite bättre på att släppa ut pruttarna när de kommer.
Om du håller dig när du behöver fisa riskerar du att bli uppsvälld och risken för förstoppning ökar.
Läs också: Illaluktande pruttar - vad får dem att lukta extra illa?
Fysisk aktivitet stimulerar tarmarnas naturliga rörelse, vilket påskyndar matsmältningsprocessen och förhindrar att kroppens inre rörsystem täpps till.
Även små dagliga aktiviteter – som att stå upp en timme varje dag vid skrivbordet eller se till att böja dig ner ett par gånger om dagen – stimulerar och aktiverar tarmarna och kan hjälpa dig att undvika förstoppning.
Läs också: Kontorsutmaning: Res dig upp från stolen – och bli gladare
Med akut förstoppning avses förstoppning som uppträder relativt plötsligt hos personer som vanligtvis inte har problem med matsmältningen. Det kan bero på att man är sängliggande eller har fått nya mediciner där förstoppning är en känd biverkning.
För vissa kan obekanta toaletter (t ex på semester) leda till att man inte får lust att göra sitt behov och därmed förstoppning – man kan helt enkelt inte göra sitt behov om man inte är hemma på sin egen toalett.
Om du upplever akut förstoppning är det bästa rådet att ta ett laxermedel som främjar tarmrörelsen.
Det finns också produkter som ökar mängden vatten i tarminnehållet, men de fungerar ofta inte tillräckligt bra för att lindra akut förstoppning.
Läs också: Överläkare: Det här är den typ av laxermedel du ska välja
Men du kan också prova ett gammalt husmorsknep mot förstoppning – att äta katrinplommon. De främjar också tarmrörelser.
Men du måste äta en bra portion – helst innan du går och lägger dig. Eftersom de flesta människor går på toaletten på morgonen, bör de ätas vid sänggåendet om möjligt, så att de fungerar direkt när du vaknar.
ETT GAMMALT HUSMORSTIPS säger att katrinplommon är bra mot förstoppning – och det är sant!
Om du plötsligt drabbas av förstoppning utan att veta orsaken och problemet inte går över av sig självt inom 14 dagar, bör du låta din läkare kontrollera det.
Om du också upplever symptom som yrsel, trötthet, blekhet, ofrivillig viktminskning eller blödning från tarmen, kan det vara ett tecken på cancer.
I många fall kan läkaren inte hitta någon orsak till problemet. I så fall kan det vara bra att be om en remiss till en så kallad analfysiologisk poliklinik, där de är experter på avföringsproblem.
Du kan åtminstone testa hur lång tid det tar för din mat att ta sig från munnen till toalett.
Det så kallade majstestet, som du enkelt kan utföra själv, avslöjar passagetiden. Om testet visar att passagetiden varar upp till tre dagar kan det vara en indikator på akut förstoppning eller en så kallad trög tarm.
Trög tarm kan orsakas av många saker, den kan vara medfödd, ett resultat av förlossningsskador eller i värsta fall en indikator på allvarlig sjukdom.
MAJS är billigt, gott - och kan avslöja passagetiden i din tarm.
Gerd Johnsen har utvecklat avföringsskalan VAS-Regula, som snabbt berättar vilken typ av avföringsproblem du har. Skalan är allmänt erkänd och används bland annat på offentliga sjukhus.
VAS-REGULA är ett verktyg som gör det enkelt för dig att se om du har problem med tarmtömningen.
Avföringstyp 1–3 är tecken på förstoppning, och avföringen är antingen enbart hård eller blandad med diarré.
Om du är förstoppad kommer du förmodligen också att befinna dig på typ 8 eller 9 på skalan, men eftersom förstoppning också kan inkludera diarré kan du befinna dig på hela skalan.
Här kan du se vad som hjälper mot förstoppning.
KÄLLA: Gerd Johnsen, specialistsjuksköterska, expert på fekala sjukdomar