Styrkeskolan: Marklyft med raka ben

Lår, vecka 7-9

4 augusti 2015

Se nästa övning


Se hela Styrkeskolan


Stå med fötterna en aning isär. Benen ska hållas raka under hela övningen. Håll en hantel i varje hand. Dra in magen. Sänk överkroppen så att hantlarna närmar sig golvet medan du skjuter ut ändan bakåt så att du bara känner att det sträcker i hamstringsmusklerna. All rörelse ska ske med höftleden som "gångjärn". Ryggen och huvudet ska hållas på en rak linje. Armbågarna ska vara i en linje med knät och händerna rakt ovanför tårna. Dra dig upp till startpositionen och repetera.

Undvik: Att lyfta huvudet, böja ryggen och luta dig framåt i knäna.

Muskler: Hamstringsmusklerna och lite den stora sätesmuskeln och den nedersta delen av ryggen.

Nå ditt mål 2020

Kanske är du intresserad av ...

I FORM tipsar