Vad är calisthenics?
Det är en speciell typ av träning som utförs med egen kroppsvikt och kan göras var som helst. Få förslag på bra övningar här.
CALISTHENICS – kan utföras hemma i vardagsrummet, när barnen sover eller framför teven.
© iStock
Calisthenics, eller kroppsviktsträning, är en träningsform där du använder din egen kroppsvikt för att bygga styrka, smidighet och uthållighet.
Det betyder att du kan träna var som helst – utan att behöva använda vikter, maskiner eller mycket utrustning.
När du tränar calisthenics gör du övningar som armhävningar, pull-ups, squats, dips, plankan och benlyft.
Alla dessa övningar aktiverar flera muskelgrupper samtidigt och ger dig en effektiv helkroppsträning.
Om du vill komma igång hemma är en bra minimiuppsättning en matta och en pull-up-stång som kan fästas i dörrkarmen.
Les också: Lär dig att göra pull ups i tre steg
Men om du vill utmana dig själv och uppleva framgång tillsammans med andra kan gemenskapen i ett träningspass öka motivationen avsevärt och göra det lättare att maximera träningsglädjen. Kolla därför om det finns möjligheter där du bor.
Oavsett om du tränar ensam eller med andra är det som är bra med calisthenics att du börjar på din egen nivå och gradvis gör övningarna mer utmanande i takt med att din styrka och teknik förbättras.
Läs också: Träning med egen kroppsvikt
Calisthenics handlar inte bara om rå muskelstyrka, utan förbättrar också din balans, koordination och kroppsmedvetenhet. Det är alltså träning som gör dig starkare på ett funktionellt sätt, vilket kan vara till nytta både i vardagen och om du utövar andra sporter.
Ordet ”calisthenics” kommer från grekiska och betyder ”skönhet” (kalos) och ”styrka” (sthenos).
Med andra ord är det en rolig träningsform som inte bara gör dig starkare och smidigare här och nu, utan också hjälper dig att framtidssäkra kroppen så att du håller dig i form när du blir äldre.