Så här gör du ett korrekt rygglyft

Rygglyft

Detta är övningen för dig som drömmer om en stark rygg och snyggare kroppshållning – dessutom ger den en bättre utgångspunkt för annan träning. Men om du slarvar med tekniken kan du belasta ländryggen fel. Se här hur du gör korrekta rygglyft – utan att sträcka dig i ryggen.

LÄS OCKSÅ: 3 effektiva ryggövningar

Därför är rygglyft så bra

• Ger dig en snyggare kroppshållning.
• Förebygger smärtor i ländryggen.
• Stärker dig inför annan träning.

Rygglyft stärker i huvudsak musklerna:

• Längs ryggraden

Så här gör du rygglyft på rätt sätt

1. Lägg dig på mage med näsan i golvet och händerna under pannan så att armbågarna pekar ut åt sidorna. Håll fötterna i golvet och spänn mage och rumpa.
2. Lyft långsamt upp kroppen från golvet utan att lyfta fötterna. Håll positionen ett kort ögonblick och sänk sedan kroppen långsamt ned mot golvet igen.

Tänk på det här när du gör rygglyft

Håll fötterna i golvet
Benen ska vara höftbrett isär och tåspetsarna ska vara kvar i golvet under hela övningen.

Spänn rumpan Håll skinkorna spända så att höfterna pressas ned mot golvet, vilket undviker belastning på ländryggen.

Tänk på ryggen Lyft ryggen så mycket som din ländrygg tillåter. Rörelsen ska inte vara för extrem eller göra ont.

Rör på axlarna Skulderbladen ska röra sig in mot varandra på väg upp, och bort från varandra på väg ner.

Titta nedåt
Blicken ska vara riktad mot golvet i hela rörelsen så att nacken hela tiden är en naturlig förlängning av ryggraden.

Lyft bröstet Lyft upp överkroppen från golvet genom att uteslutande aktivera musklerna i rumpan och nedersta delen av ryggen.

LÄS OCKSÅ: Här sitter smärtan vid ryggskott