3 övningar för att bevara mobiliteten i din rygg

Åren går och kroppen blir äldre, men det betyder inte att du nödvändigtvis behöver hjälp att nå de översta hyllorna eller knäppa blusen i nacken. Sätt de här tre övningarna på schemat och hjälp dig själv innan du behöver hjälp av andra!

Kvinna gör hundställning

ÖVNINGAR FÖR DIG – som vill kunna nå de översta hyllorna som 70-åring.

© wichmann+bendtsen

De här tre övningarna för axlar och rygg är perfekta för dig som vill kunna sträcka armarna över huvudet utan smärtor, slippa ont i nacken, undvika den beryktade puckeln och kunna knäcka blusen i nacken - hela livet.

Vi guidar dig steg för steg till träning av axlar och rygg!

HUNDSTÄLLNING HUVUD NER OCH HUVUD UPP


  • Börja i en hög planka på händer och tår.

  • Skjut upp rumpan i vädret så att kroppen bildar ett A sett från sidan. Ha lika mycket vikt på händer och fötter. Sänk hälarna i golvet om du kan. Pressa ner överkroppen så att hals, överarmar och kropp är i en rak linje. Håll ställningen i 5-10 sek.

  • Sänk rumpan och häng i armarna så att framsidan av kroppen sträcks ut. Stöd dig på tårna eller på benen. Titta upp och håll ställningen i 5-10 sek.

  • Repetera och växla lugnt mellan de två ställningarna.

Kvinna gör hundställning huvud ner och huvud upp, övning
© wichmann+bendtsen

RYGGLYFT MED ARMAR


  • Ligg på magen med vänster arm sträckt uppåt och framåt och höger arm längst höger sida.

  • Lyft överkroppen och rör armarna ut åt sidan. Benen kan ev lyftas och sänkas tillsammans med överkroppen.

  • Sänk överkroppen medan höger arm sträcks uppåt och framåt och vänster arm förs ner längst vänster sida.

  • Repetera genom att lyfta och sänka överkroppen medan armarna rör sig i halvcirklar fram och tillbaka.

Kvinna gör rygglyft med armar, övningar
© wichmann+bendtsen

SNED KROPPSHÄVNING


  • Sitt eller ligg med sträckta eller böjda ben under ett stadigt bord eller ställning. Ju närmare kroppen du placerar dina fötter, desto lättare blir övningen.

  • Ta ett brett och fast grepp om bordskanten eller stången.

  • Böj armarna och dra överkroppen eller hela kroppen upp mot bordet/ställningen.

  • Sträck armarna långsamt – håll emot när kroppen sänks.

Kvinna gör sned kroppshävning, övning
© wichmann+bendtsen

    Hälsosam hela sommaren med I FORM

    I FORMs viktigaste uppgift är att göra hälsa enkelt. I vårt digitala universum får du kunskap och verktyg som gör det lätt att leva sunt. Som prenumerant får du tillgång till både sajten och appen.
    Läs mer om nya I FORM

    • Videoträningar mellan 10 och 30 min.
    • Löpprogram med ljudguide
    • Tillgång till fler än 1000 nyttiga recept
    • Mejl med ny, nyttig meny nyttig meny

    Just nu har vi ett specialerbjudande, där du får tillgång till I FORM hela sommaren för endast 49 kr.

    ERBJUDANDE: Få 3 månader för 49 kr.


    Newsletter background