Åren går och kroppen blir äldre, men det betyder inte att du nödvändigtvis behöver hjälp att nå de översta hyllorna eller knäppa blusen i nacken. Sätt de här tre övningarna på schemat och hjälp dig själv innan du behöver hjälp av andra!
ÖVNINGAR FÖR DIG – som vill kunna nå de översta hyllorna som 70-åring.
De här tre övningarna för axlar och rygg är perfekta för dig som vill kunna sträcka armarna över huvudet utan smärtor, slippa ont i nacken, undvika den beryktade puckeln och kunna knäcka blusen i nacken - hela livet.
Vi guidar dig steg för steg till träning av axlar och rygg!
Börja i en hög planka på händer och tår.
Skjut upp rumpan i vädret så att kroppen bildar ett A sett från sidan. Ha lika mycket vikt på händer och fötter. Sänk hälarna i golvet om du kan. Pressa ner överkroppen så att hals, överarmar och kropp är i en rak linje. Håll ställningen i 5-10 sek.
Sänk rumpan och häng i armarna så att framsidan av kroppen sträcks ut. Stöd dig på tårna eller på benen. Titta upp och håll ställningen i 5-10 sek.
Repetera och växla lugnt mellan de två ställningarna.
Ligg på magen med vänster arm sträckt uppåt och framåt och höger arm längst höger sida.
Lyft överkroppen och rör armarna ut åt sidan. Benen kan ev lyftas och sänkas tillsammans med överkroppen.
Sänk överkroppen medan höger arm sträcks uppåt och framåt och vänster arm förs ner längst vänster sida.
Repetera genom att lyfta och sänka överkroppen medan armarna rör sig i halvcirklar fram och tillbaka.
Sitt eller ligg med sträckta eller böjda ben under ett stadigt bord eller ställning. Ju närmare kroppen du placerar dina fötter, desto lättare blir övningen.
Ta ett brett och fast grepp om bordskanten eller stången.
Böj armarna och dra överkroppen eller hela kroppen upp mot bordet/ställningen.
Sträck armarna långsamt – håll emot när kroppen sänks.
