Vill du kunna knäppa din egen skjorta och nå de översta hyllorna när du blir äldre? Styrketräning för ryggen är lösningen. Här får du ett program med 3 effektiva övningar.
EN STARK OCH SMIDIG RYGG kommer att göra många vardagssysslor mycket enklare. Prova vårt effektiva program – vi är säkra på att du snabbt kommer att märka skillnaden.
Hur ofta tränar du ryggen? Om svaret är ”sällan” är du precis i målgruppen för detta träningsprogram.
Här får du 3 effektiva övningar som särskilt stärker övre delen av ryggen samt axlarna och håller dem smidiga och flexibla.
Och tro oss – om 10, 20 eller 30 år kommer du att tacka dig själv för ansträngningen. Utan en stark rygg och starka axlar kommer det nämligen att finnas en lång rad vardagssysslor som du kommer att behöva hjälp med.
Träna din rygg nu – om du i ålderdomen till exempel vill:
VIDEOTRÄNING | Klicka här för att komma till videon.
Den personliga tränaren Marina Aagaard har valt ut fyra övningar som stärker rygg och axlar, vilket gör det lättare att klara av vardagens alla uppgifter.
Vi har samlat dem i ett videoträningsprogram, så du behöver bara klicka på ”play” och följa med på skärmen. Programmet tar 13 minuter och det enda du behöver är en träningsmatta och ett stabilt bord.
Om du inte behöver träna specifikt för rygg och axlar finns det fyra andra träningsprogram i denna artikelserie.
Det finns både ett program för hela kroppen och tre målinriktade program för ben och rumpa, armar och balans.
Du hittar länkar till alla program och träningsvideor i denna artikel:
Yogaövningen hunden stärker och gör både armar, axlar och rygg smidigare. Här kombineras den med en bakåtböjning som förstärker effekten.
En stark övre rygg är viktig för att klara vardagens många rörelser. Här får du en enkel övning som också stärker dina axlar.
Få mer styrka i hela överkroppen med denna övning. Du kan göra den i flera nivåer och eventuellt träna dig upp till att göra pull-ups.
