Träna dig till en stark mage på 8 veckor

Du ska växla mellan två effektiva program som tränar både din mage och rygg och stärker din hållning.

Kvinna med platt mage som sitter

MAGTRÄNING | Strama upp magen med magövningar, konditionsträning och kostjusteringar. Se övningarna i artikeln eller på videon här.

© wichman+bendtsen

MAGTRÄNING | Klicka här för att komma till videon.

© I FORM

Videoträning: Gör övningarna med I FORMs tränare på skärmen

En stark mage är grunden till att ha en kropp som fungerar. Och det är som tur är inte svårt att träna den. Med I FORMs onlineträning får du bland annat träningsvideor som stärker magen. Du kan träna med videorna hemma eller utomhus.

GÅ TILL VIDEON

Så ska du träna

  • Du får här två magprogram som du ska skifta mellan. Varje program består av fyra funktionella övningar som ska utföras explosivt, så du även ökar pulsen och din förbränning.
  • Vila en dag efter varje träningsdag och träna de två programmen växelvis.
  • Kom ihåg att värma upp (t ex 20 klassiska sit-ups).
  • Spänn magen under alla övningarna.

Få programmen här

Stark mage-program 1

Stark mage-program 2

Det här får du ut av programmen

De 8 övningarna tränar först och främst din mage, men programmen är sammansatta så att du även uppnår andra fördelar.

  • Bättre kroppshållning.
  • Stark rygg och överkropp, vilket minskar risken för ryggproblem.
  • Förbättrad stabilitet och balans.
  • Bättre uthållighet via de många repetitionerna av övningarna.
  • Lägre skaderisk.
  • Högre förbränning.

Tränar du tre gånger i veckan kommer du att uppnå märkbara resultat efter 4–8 veckor beroende på intensiteten. Är du normalviktig kommer du troligen även kunna se skillnaderna. Har du mycket fett på magen kommer du inte att se din sixpack, men tydligt märka att du har fått starkare magmuskler.

Vi har tränignsprogram för löpning, styrketräning, yoga och crossfit – och mycket mer. Hitta ditt nya träningsprogram här och nå målet med din träning.

Kom i mål med din träning på ett roligt och enkelt sätt

Med I FORMs träningsuniversum är du garanterad resultat. Som prenumerant får du bland annat träningsvideor, som är enkla att följa med i.

  • Spela upp träningsvideorna på din telefon utomhus, eller casta dem till tv-skärmen så att du kan ge järnet i vardagsrummet.
  • Bestäm själv hur mycket och hur länge du vill träna från gång till gång.
  • Välj mellan olika nivåer - det finns träningsprogram för alla.

Få tillgång till alla de populära träningsprogrammen med en digital prenumeration på I FORM: Endast 79 kr/månad.

Testa 2 veckor för 0 kronor