All träning är bra. Punkt slut. Styrketräning för underkroppen är särskilt bra när du börjar komma upp i åren. Få fysioterapeutens förklaring.
SQUAT är en bra övning eftersom den påminner om en vardagsrörelse som du vill kunna göra i många år framöver.
Styrketräning är viktigt att prioritera – även – ja faktiskt särskilt – om du inte är någon ungdom längre.
En stark kropp är det närmaste du kommer en garanti för en hög ålder.
Ju bättre du är på att upprätthålla styrkan i din kropp, desto längre kommer du också att upprätthålla en hög funktionsnivå.
Hela kroppen mår bra av styrketräning, men särskilt underkroppen är viktig att komma ihåg.
”Styrkan i underkroppen är det som gör att du kan gå i trappor, resa dig från golvet, gå och handla osv. Om du inte har någon funktion i underkroppen blir du ofta bunden till hemmet.”
Esben Kjeldgaard Jensen, fysioterapeut, förklarar.
Att vara instängd i sitt eget hem och beroende av hjälp från andra innebär naturligtvis en del praktiska utmaningar – men det är sällan det största problemet.
Förmågan att klara sig själv är mycket nära relaterad till livskvalitet.
”Livskvalitet är många saker, men förmågan att vara självförsörjande är något som många äldre vill behålla. Friheten att göra de saker man vill”, säger Esben Kjeldgaard Jensen.
Enligt sjukgymnasten är en klassisk övning som squats en av de bästa övningarna du kan göra.
Den här enkla övningen efterliknar en rörelse som du ska kunna göra i många år framöver – att sitta på en stol och resa dig upp igen.
👉 Prova våra träningsprogram för seniorer 👈
De innehåller bland annat olika varianter av squats. Programmen finns i flera nivåer – gemensamt för dem alla är att de är anpassade till åldersgruppen 60+.
Du stärker också din underkropp när du använder den i vardagen. Det du vill kunna använda den till i framtiden måste du ”träna” på nu. Med andra ord:
