Få tonade armar på 8 veckor

Med rätt kost och träning kan du på bara 8 veckor få tonade armar. Se bara vår testpersons resultat här!

Kvinna tränar armar

ARMTRÄNING | Strama upp armarna med armövningar, konditionsträning och kostjusteringar. Se övningarna i artikeln eller på video här.

© Jakob Helbig

ARMTRÄNING | Klicka här för att komma till videon.

Träna med vår video

Det är superhärligt att ha starka armar. Och det är som tur är inte svårt att träna dem. Med I FORMs onlineträning får du bland annat träningsvideor som stärker armarna. Du kan använda videorna hemma eller i farten.

GÅ TILL VIDEON

Så får du tonade armar

Den tiden då kvinnornas överarmar helst skulle vara mjuka och utan minsta antydan till muskler är lyckligtvis sedan länge förbi. Idag är det supercoolt att visa upp vältränade armar, men de kommer inte av sig själva. Drömmer du om snygga och vältrimmade armar är det nästan självklart att du ska börja träna armar. Det kommer dock förmodligen inte att räcka. Om du väger för mycket så kan du göra oändligt många armhävningar och ändå ha dina starka muskler dolda under ett lager fett. Därför ska du vara noga med att också träna resten av kroppen – inte minst ben och rumpa, där kroppens största muskler sitter.

Kosten har också stor betydelse. Om du vill förbränna fett ska du först och främst se till att inte få i dig fler kalorier än du förbränner. Du bör också skära ner på halvfabrikat och socker samt inte minst stärkelse, även rågbröd.

Se vår testpersons fantastiska resultat

Träningsprogram

Biceps med knäböj.
© Jakob Helbig

Biceps med knäböj

Du behöver: Hantlar på 2-8 kg. Använd så tunga vikter som möjligt!

  1. Stå med fötterna brett isär. Håll en hantel i varje hand och spänn magen.
  2. Andas ut, böj på knäna och böj samtidigt armarna så att händerna kommer in mot axlarna. Andas in, sträck på benen igen och sänk armarna tillbaka till utgångspositionen.

Antal repetitioner: 3 set med 12 repetitioner.

Triceps med puls.
© Jakob Helbig

Triceps med puls

Du behöver: En foam roller och hantlar på 2-8 kg.

  1. Lägg dig på en foam roller och sätt fötterna höftbrett isär. Håll en hantel i varje hand. Korsa hantlarna för bättre stabilitet och sträck armarna mot taket. Spänn magen.
  2. Andas in och dra armarna bakåt utan att svanka i ryggen. Andas ut och sträck armarna upp mot taket igen. På sista repetitionen håller du kvar armarna i botten och gör 12 pulsrörelser, små rörelser upp och ner, på sträckta armar.

Antal repetitioner: 3 set med 12 repetitioner + 12 pulsrörelser.

Strong man.
© Jakob Helbig

Strong man

Du behöver: En foam roller och hantlar på 2-8 kg. Istället för en foam roller kan du också använda en rullat träningsmatta.

  1. Lägg dig på en foam roller och sätt fötterna höftbrett isär. Håll en hantel i varje hand, vänd handflatorna framåt och sträck armarna upp mot taket. Spänn magen.
  2. Andas in och dra armbågarna ner mot golvet så att du öppnar bröstet. Andas ut och sträck ut armarna igen. Håll ryggen lång genom hela övningen.

Antal repetitioner: 3 set med 12 repetitioner.

Före- och efterbilder på armar

"Det är skönt att nå sitt mål, men ännu bättre att upptäcka hur glad man blir av att träna."

© Jakob Helbig

Så här klarade I FORMs testperson sig

Pia som är 47 år hade en god grundform, men under de åtta veckorna blev hon markant starkare och fick snygga, vältränade armar. Här kan du se hennes fantastiska resultat.

Se Pias kroppsmått före och efter

Se Pias kroppsmått före och efter

Före

Vikt: 72 kg

Fett%: 34,8

Överarm: 31 cm

Efter

Vikt: 65 kg

Fett%: 24,7

Överarm: 27,5 cm

Se hur mycket Pia förbättrade sin styrka

Se hur mycket Pia förbättrade sin styrka

Före

Armhävningar (på knä): 25

Efter

Armhävningar: 50

Kom i mål med din träning på ett roligt och enkelt sätt

Med I FORMs träningsuniversum är du garanterad resultat. Som prenumerant får du bland annat träningsvideor, som är enkla att följa med i.

  • Spela upp träningsvideorna på din telefon utomhus, eller casta dem till tv-skärmen så att du kan ge järnet i vardagsrummet.
  • Bestäm själv hur mycket och hur länge du vill träna från gång till gång.
  • Välj mellan olika nivåer - det finns träningsprogram för alla.

  • Få tillgång till alla de populära träningsprogrammen med en digital prenumeration på I FORM: Endast 79 kr/månad.*

Testa 2 veckor för 0 kronor