Med rätt kost och träning kan du på bara 8 veckor få tonade armar. Se bara vår testpersons resultat här!
ARMTRÄNING | Strama upp armarna med armövningar, konditionsträning och kostjusteringar. Se övningarna i artikeln eller på video här.
Drömmer du om tonade armar, eller är du bara ute efter bra och effektiva armövningar för att strama upp armarna? I detta 8-veckorsprogram ger vi dig de bästa armövningarna och ett träningsprogram som stramar åt hela kroppen så att du kan få tonade och starkare armar. Du får också tips på hur du får in din träning och en kostplan.
Om du följer programmet i 8 veckor är du nästan garanterad fantastiska resultat!
ARMTRÄNING | Klicka här för att komma till videon.
Det är superhärligt att ha starka armar. Och det är som tur är inte svårt att träna dem. Med I FORMs onlineträning får du bland annat träningsvideor som stärker armarna. Du kan använda videorna hemma eller i farten.
Den tiden då kvinnornas överarmar helst skulle vara mjuka och utan minsta antydan till muskler är lyckligtvis sedan länge förbi. Idag är det supercoolt att visa upp vältränade armar, men de kommer inte av sig själva. Drömmer du om snygga och vältrimmade armar är det nästan självklart att du ska börja träna armar. Det kommer dock förmodligen inte att räcka. Om du väger för mycket så kan du göra oändligt många armhävningar och ändå ha dina starka muskler dolda under ett lager fett. Därför ska du vara noga med att också träna resten av kroppen – inte minst ben och rumpa, där kroppens största muskler sitter.
Kosten har också stor betydelse. Om du vill förbränna fett ska du först och främst se till att inte få i dig fler kalorier än du förbränner. Du bör också skära ner på halvfabrikat och socker samt inte minst stärkelse, även rågbröd.
Du behöver: Hantlar på 2-8 kg. Använd så tunga vikter som möjligt!
Antal repetitioner: 3 set med 12 repetitioner.
Du behöver: En foam roller och hantlar på 2-8 kg.
Antal repetitioner: 3 set med 12 repetitioner + 12 pulsrörelser.
Du behöver: En foam roller och hantlar på 2-8 kg. Istället för en foam roller kan du också använda en rullat träningsmatta.
Antal repetitioner: 3 set med 12 repetitioner.
Armar: Gör dina tre armövningar fyra gånger i veckan.
Kondition: En timme konditions-träning per vecka.
Gärna en träningsform som tar med armarna, till exempel rodd eller cirkelträning där du också utmanar konditionen.
Hela kroppen: Styrketräna hela kroppen två gånger i veckan.
Det gör du genom att göra de tre rump- och magövningarna från de andra programmen. Gör dem gärna samtidigt med armövningarna.
Vi har samlat de tre träningarna i en effektiv träningsvideo, som du enkelt kan följa med i genom att trycka på bilden här nedanför:
Ät mer av proteinkällor som ägg, fisk, kyckling, kalkon, kvarg och keso.
Undvik stärkelse som pasta, ris, potatis, bröd, havregryn och socker.
TIPS! Ersätt den vita pastan mot grönsakspasta – det är både nyttigt och mättande.
Ät 500–1 000 gram grönsaker varje dag och max en frukt.
Drick 2-3 liter vatten om dagen. Det håller kroppen hydrerad, huden fin och hjärnan vass.
Nyttigt fett som avokado och mandlar är bra, men se upp med mängderna.
Ge din kropp en antiinflammatorisk boost med tio blåbär och två cm färsk ingefära (rot) varje dag.
"Det är skönt att nå sitt mål, men ännu bättre att upptäcka hur glad man blir av att träna."
Pia som är 47 år hade en god grundform, men under de åtta veckorna blev hon markant starkare och fick snygga, vältränade armar. Här kan du se hennes fantastiska resultat.
Vikt: 72 kg
Fett%: 34,8
Överarm: 31 cm
Vikt: 65 kg
Fett%: 24,7
Överarm: 27,5 cm
Armhävningar (på knä): 25
Armhävningar: 50
Med I FORMs träningsuniversum är du garanterad resultat. Som prenumerant får du bland annat träningsvideor, som är enkla att följa med i.
Välj mellan olika nivåer - det finns träningsprogram för alla.
Få tillgång till alla de populära träningsprogrammen med en digital prenumeration på I FORM: Endast 79 kr/månad.*