Få tonade armar på 8 veckor

Du behöver: Hantlar på 2-8 kg. Använd så tunga vikter som möjligt!

1. Stå med fötterna brett isär. Håll en hantel i varje hand och spänn magen.
2. Andas ut, böj på knäna och böj samtidigt armarna så att händerna kommer in mot axlarna. Andas in, sträck på benen igen och sänk armarna tillbaka till utgångspositionen.

Antal repetitioner: 3 set med 12 repetitioner.

Du behöver: En foam roller och hantlar på 2-8 kg.

1. Lägg dig på en foam roller och sätt fötterna höftbrett isär. Håll en hantel i varje hand. Korsa hantlarna för bättre stabilitet och sträck armarna mot taket. Spänn magen.
2. Andas in och dra armarna bakåt utan att svanka i ryggen. Andas ut och sträck armarna upp mot taket igen. På sista repetitionen håller du kvar armarna i botten och gör 12 pulsrörelser, små rörelser upp och ner, på sträckta armar.

Antal repetitioner: 3 set med 12 repetitioner + 12 pulsrörelser.

Du behöver: En foam roller och hantlar på 2-8 kg. Istället för en foam roller kan du också använda en rullat träningsmatta.

1. Lägg dig på en foam roller och sätt fötterna höftbrett isär. Håll en hantel i varje hand, vänd handflatorna framåt och sträck armarna upp mot taket. Spänn magen.
2. Andas in och dra armbågarna ner mot golvet så att du öppnar bröstet. Andas ut och sträck ut armarna igen. Håll ryggen lång genom hela övningen.

Antal repetitioner: 3 set med 12 repetitioner.

Ät mer av proteinkällor som ägg, fisk, kyckling, kalkon, kvarg och keso.

Undvik stärkelse som pasta, ris, potatis, bröd, havregryn och socker.

TIPS! Ersätt den vita pastan mot grönsakspasta – det är både nyttigt och mättande.

Ät 500–1 000 gram grönsaker varje dag och max en frukt.

Drick 2-3 liter vatten om dagen. Det håller kroppen hydrerad, huden fin och hjärnan vass.

Nyttigt fett som avokado och mandlar är bra, men se upp med mängderna.

Ge din kropp en antiinflammatorisk boost med tio blåbär och två cm färsk ingefära (rot) varje dag.