Få tonade armar på 8 veckor

Med rätt kost och träning kan du på bara 8 veckor få tonade armar. Se bara vår testpersons resultat här!

Kvinna tränar armar

ARMTRÄNING | Strama upp armarna med armövningar, konditionsträning och kostjusteringar. Se övningarna i artikeln eller på video här.

© Jakob Helbig

ARMTRÄNING | Klicka här för att komma till videon.

Träna med vår video

Det är superhärligt att ha starka armar. Och det är som tur är inte svårt att träna dem. Med I FORMs onlineträning får du bland annat träningsvideor som stärker armarna. Du kan använda videorna hemma eller i farten.

GÅ TILL VIDEON

Så får du tonade armar

Den tiden då kvinnornas överarmar helst skulle vara mjuka och utan minsta antydan till muskler är lyckligtvis sedan länge förbi. Idag är det supercoolt att visa upp vältränade armar, men de kommer inte av sig själva. Drömmer du om snygga och vältrimmade armar är det nästan självklart att du ska börja träna armar. Det kommer dock förmodligen inte att räcka. Om du väger för mycket så kan du göra oändligt många armhävningar och ändå ha dina starka muskler dolda under ett lager fett. Därför ska du vara noga med att också träna resten av kroppen – inte minst ben och rumpa, där kroppens största muskler sitter.

Kosten har också stor betydelse. Om du vill förbränna fett ska du först och främst se till att inte få i dig fler kalorier än du förbränner. Du bör också skära ner på halvfabrikat och socker samt inte minst stärkelse, även rågbröd.

Se vår testpersons fantastiska resultat

Träningsprogram

Biceps med knäböj.
© Jakob Helbig

Biceps med knäböj

Du behöver: Hantlar på 2-8 kg. Använd så tunga vikter som möjligt!

  1. Stå med fötterna brett isär. Håll en hantel i varje hand och spänn magen.
  2. Andas ut, böj på knäna och böj samtidigt armarna så att händerna kommer in mot axlarna. Andas in, sträck på benen igen och sänk armarna tillbaka till utgångspositionen.

Antal repetitioner: 3 set med 12 repetitioner.

Triceps med puls.
© Jakob Helbig

Triceps med puls

Du behöver: En foam roller och hantlar på 2-8 kg.

  1. Lägg dig på en foam roller och sätt fötterna höftbrett isär. Håll en hantel i varje hand. Korsa hantlarna för bättre stabilitet och sträck armarna mot taket. Spänn magen.
  2. Andas in och dra armarna bakåt utan att svanka i ryggen. Andas ut och sträck armarna upp mot taket igen. På sista repetitionen håller du kvar armarna i botten och gör 12 pulsrörelser, små rörelser upp och ner, på sträckta armar.

Antal repetitioner: 3 set med 12 repetitioner + 12 pulsrörelser.

Strong man.
© Jakob Helbig

Strong man

Du behöver: En foam roller och hantlar på 2-8 kg. Istället för en foam roller kan du också använda en rullat träningsmatta.

  1. Lägg dig på en foam roller och sätt fötterna höftbrett isär. Håll en hantel i varje hand, vänd handflatorna framåt och sträck armarna upp mot taket. Spänn magen.
  2. Andas in och dra armbågarna ner mot golvet så att du öppnar bröstet. Andas ut och sträck ut armarna igen. Håll ryggen lång genom hela övningen.

Antal repetitioner: 3 set med 12 repetitioner.

6 kostråd: Så här ska du äta för att få ut maximalt av programmet

Tallrik med äggmacka
© wichmann+bendtsen

Ät mycket protein

Ät mer av proteinkällor som ägg, fisk, kyckling, kalkon, kvarg och keso.

Squashpasta med tomatsås

Undvik stärkelse

Undvik stärkelse som pasta, ris, potatis, bröd, havregryn och socker.

TIPS! Ersätt den vita pastan mot grönsakspasta – det är både nyttigt och mättande.

Massor av grönsaker och fisk till I FORMs tarmkur
© wichmann+bendtsen

Kom ihåg grönsakerna

Ät 500–1 000 gram grönsaker varje dag och max en frukt.

Vatten, vatten och åter vatten

Drick 2-3 liter vatten om dagen. Det håller kroppen hydrerad, huden fin och hjärnan vass.

Avokado
© iStock

Välj det nyttiga fettet

Nyttigt fett som avokado och mandlar är bra, men se upp med mängderna.

Särskilt fokus

Ge din kropp en antiinflammatorisk boost med tio blåbär och två cm färsk ingefära (rot) varje dag.

Före- och efterbilder på armar

"Det är skönt att nå sitt mål, men ännu bättre att upptäcka hur glad man blir av att träna."

© Jakob Helbig

Så här klarade I FORMs testperson sig

Pia som är 47 år hade en god grundform, men under de åtta veckorna blev hon markant starkare och fick snygga, vältränade armar. Här kan du se hennes fantastiska resultat.

Se Pias kroppsmått före och efter

Se Pias kroppsmått före och efter

Före

Vikt: 72 kg

Fett%: 34,8

Överarm: 31 cm

Efter

Vikt: 65 kg

Fett%: 24,7

Överarm: 27,5 cm

Se hur mycket Pia förbättrade sin styrka

Se hur mycket Pia förbättrade sin styrka

Före

Armhävningar (på knä): 25

Efter

Armhävningar: 50

Kom i mål med din träning på ett roligt och enkelt sätt

Med I FORMs träningsuniversum är du garanterad resultat. Som prenumerant får du bland annat träningsvideor, som är enkla att följa med i.

  • Spela upp träningsvideorna på din telefon utomhus, eller casta dem till tv-skärmen så att du kan ge järnet i vardagsrummet.
  • Bestäm själv hur mycket och hur länge du vill träna från gång till gång.
  • Välj mellan olika nivåer - det finns träningsprogram för alla.

  • Få tillgång till alla de populära träningsprogrammen med en digital prenumeration på I FORM: Endast 79 kr/månad.*

Testa 2 veckor för 0 kronor

De mest lästa artiklarna just nu
Dieter

Gå ner i vikt med I FORM Kostplan 1500 kcal

Bröd

Världens nyttigaste och enklaste bananbröd

Kostråd

Vad är ingefära bra för?

Nyttig mat

RÄKNA UT: Hur många kalorier behöver jag?

Superfood

Kan du inte heller få ut kärnorna? Vi hjälper dig här!

Psykologi

Lär dig att släppa dina orostankar

Hälsa

Varför kan jag inte skilja på höger och vänster?

Styrkeövningar

Få starka ben med I FORMs julkalender

Nyttig mat

Så räknar du om gram till dl

Träning

RÄKNA UT: Hur många kalorier förbränning min träning?

Mer om Styrketräning
Styrketräning

Kom till ro med mild motion innan läggdags

Styrketräning

Börja din dag med 10 min mild morgonmotion

Styrketräning

Så här blir din styrketräning effektiv

Styrketräning

Så tränar du med maskinerna på gymmet

Styrketräning

Träna effektivt med hantlar

Styrketräning

Därför är det så viktigt för kvinnor att styrketräna

Styrketräning

5 grundrörelser som din styrketräning bör innehålla

Styrketräning

Är du redo för en träningsutmaning?

Styrketräning

8 veckors bootcamp: Kom i ditt livs form

Styrketräning

Bootcamp: 8 veckors träningsprogram

Styrketräning

Träna på 10 minuter: Här är träningsserien som stärker hela kroppen

Newsletter background
I FORM rekommenderar
Superfood

Kolla in våra bästa recept med rödkål

Förebyggande

Därför är bastu så hälsosamt

Psykologi

Testa dig själv: Är du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lätt att leva sunt: I FORMs träningsuniversum och veckomenyer hjälper dig

Förebyggande

Borde du vara orolig för att du svettas på natten?

Platt mage

Magcamp för nybörjare: Följ det här effektiva programmet och se resultat

Träning

Få mer energi med den här morgonträningen som sträcker ut och stärker

Psykologi

Depressionstest – är du mer än bara nedstämd?

Styrketräning

Nybörjare? Så kommer du snabbt igång med styrketräningen

Träning

Här är de 5 mest populära träningsprogrammen