En stark core är grundläggande för alla dina rörelser och förebygger skador när du lyfter och rör dig, samtidigt som den ger bättre balans. Här får du två effektiva program som du kan växla mellan för att stärka din core.
Superstark core på bara 6 minuter
Du har säkert hört att det är bra med en stark bål, det som kallas core på gymspråk, men vad handlar det om? Jo, att träna mer än den berömda sixpack-muskulaturen och aktivera hela kroppskärnan – raka och sneda magmuskler samt den tvärgående djupa magmuskeln som sitter som ett bälte runt kroppen.
En stark bål är grunden för alla dina rörelser, och förebygger också skador när du lyfter och rör dig samt ger dig bättre balans. När du tränar bålen blir du därför inte bara bättre på att göra helt vanliga vardagsaktiviteter, du blir också bättre på alla sporter – oavsett om det är löpning, bollspel eller yoga.
Ju mer du sitter ner, ligger i soffan eller motionerar utan att använda musklerna i bålen, desto mer kompenserar du med ryggmusklerna. Därför är ont i ryggen ofta ett tecken på att du har en svag bål. Du kommer helt enkelt att böja och svaja för mycket i ryggraden, och få tajta och orörliga ryggmuskler. När du stärker bålen kommer du tvärtom att kunna röra dig med stabil ländrygg. Det minskar risken för smärtor samtidigt som du får en bättre hållning och en plattare mage.
Vi har tagit fram två program som tränar alla muskler i bålen. Allt du behöver är ett par strumpor och sex minuter, sex dagar i veckan. Du kommer att kunna se effekt på stabilitet, styrka, balans och rörlighet redan från början. Och efter ett par månader kommer du också att kunna se förändringarna på din hållning och din mage.