Superstark core på bara 6 minuter
Du har säkert hört att det är bra med en stark bål, det som kallas core på gymspråk, men vad handlar det om? Jo, att träna mer än den berömda sixpack-muskulaturen och aktivera hela kroppskärnan – raka och sneda magmuskler samt den tvärgående djupa magmuskeln som sitter som ett bälte runt kroppen.
En stark bål är grunden för alla dina rörelser, och förebygger också skador när du lyfter och rör dig samt ger dig bättre balans. När du tränar bålen blir du därför inte bara bättre på att göra helt vanliga vardagsaktiviteter, du blir också bättre på alla sporter – oavsett om det är löpning, bollspel eller yoga.
Första hjälpen för ryggen
Ju mer du sitter ner, ligger i soffan eller motionerar utan att använda musklerna i bålen, desto mer kompenserar du med ryggmusklerna. Därför är ont i ryggen ofta ett tecken på att du har en svag bål. Du kommer helt enkelt att böja och svaja för mycket i ryggraden, och få tajta och orörliga ryggmuskler. När du stärker bålen kommer du tvärtom att kunna röra dig med stabil ländrygg. Det minskar risken för smärtor samtidigt som du får en bättre hållning och en plattare mage.
Hardcore-bålträning
Vi har tagit fram två program som tränar alla muskler i bålen. Allt du behöver är ett par strumpor och sex minuter, sex dagar i veckan. Du kommer att kunna se effekt på stabilitet, styrka, balans och rörlighet redan från början. Och efter ett par månader kommer du också att kunna se förändringarna på din hållning och din mage.
- Växla mellan programmen så att du gör program 1 varannan dag och program 2 varannan dag. Ta sedan en vilodag.
- Det är naturligt att få ömma muskler i början. Om övningarna är för tuffa för din nuvarande form kan du börja med att göra färre repetitioner av varje övning. Efter hand som du blir starkare i bålen kan du sakta öka antalet repetitioner av varje övning.
