Medicinboll
© Jakob Helbig

Träningsprogram med medicinboll

Man ska inte underskatta den tunga medicinbollen. Med den kan du få rolig och omväxlande styrketräning, som känns i hela kroppen.

25 juni 2018 av Jeanette Linder & Anneli Kula Enevoldsen

10 min med medicinboll

Det får du ut av träningsprogrammet

  • Rolig och omväxlande träning.
  • Styrketräning för hela kroppen. 

Program

  • 30 twisted slamballs.
  • 30 wallballs.
  • Paus i 60 sek.
  • 20 twisted slamballs.
  • 20 wallballs.
  • Paus i 40 sek.
  • 10 twisted slamballs.
  • 10 wallballs.
  • Paus i 20 sek.

Så här gör du 

  • Kör så många omgångar du kan på tio minuter. 

Twisted slamball
Twisted slamball © Jakob Helbig

1. Twisted slamball

Stå med fötterna axelbrett isär. Lyft bollen upp över huvudet och kasta den hårt ner i golvet bredvid ena foten. Sänk dig ner i en squat och ta bollen när den studsar upp. Res dig, lyft bollen över huvudet och smäll ner den i golvet på andra sidan. Försök att hålla ett jämnt tempo genom hela rörelsen. 

Wall ball
Wall ball © Jakob Helbig

2. Wall ball

Stå upprätt vänd mot en vägg och med fötterna axelbrett isär. Stå cirka en armlängd från väggen. Håll bollen framför bröstkorgen och gå ner i en squat. Res dig upp explosivt samtidigt som du kastar bollen högt upp mot väggen. Håll fötterna i golvet tills höften är helt uträtad. Ta bollen samtidigt som du går ner i en squat igen. Försök att hålla ett jämnt tempo genom hela rörelsen.

Vi har tränignsprogram för löpning, styrketräning, yoga och crossfit – och mycket mer. Hitta ditt nya träningsprogram här och nå målet med din träning.

Nå ditt mål 2018!

Kanske är du intresserad av ...

I FORM tipsar