Medicinboll
© Jakob Helbig

Träningsprogram med medicinboll

Man ska inte underskatta den tunga medicinbollen. Med den kan du få rolig och omväxlande styrketräning, som känns i hela kroppen.

25 juni 2018 av Jeanette Linder & Anneli Kula Enevoldsen

10 min med medicinboll

Det får du ut av träningsprogrammet

  • Rolig och omväxlande träning.
  • Styrketräning för hela kroppen. 

Program

  • 30 twisted slamballs.
  • 30 wallballs.
  • Paus i 60 sek.
  • 20 twisted slamballs.
  • 20 wallballs.
  • Paus i 40 sek.
  • 10 twisted slamballs.
  • 10 wallballs.
  • Paus i 20 sek.

Så här gör du 

  • Kör så många omgångar du kan på tio minuter. 

Twisted slamball
Twisted slamball © Jakob Helbig

1. Twisted slamball

Stå med fötterna axelbrett isär. Lyft bollen upp över huvudet och kasta den hårt ner i golvet bredvid ena foten. Sänk dig ner i en squat och ta bollen när den studsar upp. Res dig, lyft bollen över huvudet och smäll ner den i golvet på andra sidan. Försök att hålla ett jämnt tempo genom hela rörelsen. 

Wall ball
Wall ball © Jakob Helbig

2. Wall ball

Stå upprätt vänd mot en vägg och med fötterna axelbrett isär. Stå cirka en armlängd från väggen. Håll bollen framför bröstkorgen och gå ner i en squat. Res dig upp explosivt samtidigt som du kastar bollen högt upp mot väggen. Håll fötterna i golvet tills höften är helt uträtad. Ta bollen samtidigt som du går ner i en squat igen. Försök att hålla ett jämnt tempo genom hela rörelsen.

Vi har tränignsprogram för löpning, styrketräning, yoga och crossfit – och mycket mer. Hitta ditt nya träningsprogram här och nå målet med din träning.

Nå ditt mål 2020

Kanske är du intresserad av ...

På vilket sätt gör du störst insats för klimatet?


I FORM tipsar