Lägg till vår träningsvideo med 4 effektiva arm- och axelövningar i ditt schema. Du kan bibehålla din överkroppsstyrka och enkelt bära tunga shoppingkassar nu och på äldre dagar.
DET ÄR FRAMFÖRALLT HOS KVINNOR – som styrka i armarna saknas. Det kan du undvika genom att använda vår träningsvideo, som du enkelt kan träna efter hemma i vardagsrummet.
Styrketräning är viktigt för hela kroppen. Punkt.
Men är du kvinna och inte längre helt ung är det en bra idé att fokusera på överkroppen och inte minst armarna.
Det är det goda rådet från tränaren Marina Aagaard. Hon har därför satt ihop ett träningsprogram som hjälper dig att behålla och stärka armarna och överkroppen, så att du behåller din förmåga att klara vardagens uppgifter.
”Benarna måste vi använda, men hos många kvinnor får armarna ofta bara hänga. Och om vi inte använder överkroppen blir den mer och mer slapp”, säger hon.
Träna dina armar och axlar nu – om du i ålderdomen gärna vill kunna till exempel:
VIDEOTRÄNING | Klicka här för att komma till videon.
Den personliga tränaren Marina Aagaard har valt ut fyra övningar som stärker armar och axlar.
Vi har samlat dem i ett videoträningsprogram, så du behöver bara klicka på ”play” och följa med på skärmen. Programmet tar 13 minuter och det enda du behöver är en träningsmatta, en kettle bell/tung hantel och ett stabilt bord.
Om du inte behöver träna just armarna finns det fyra andra träningsprogram i den här artikelserien.
Det finns både ett program för hela kroppen och tre målinriktade program för ben och rumpa, rygg och axlar samt balans.
Du hittar länkar till alla program och träningsvideor i denna artikel:
Du aktiverar större delen av kroppen med denna övning, där du använder en kettlebell.
Övningen verkar ganska enkel, men den aktiverar större delen av kroppen och får dig snabbt att svettas.
Armhävningar finns i många varianter. Här kombinerar vi övningen med sidoplankan och utmanar därmed även din core och balans.
Få mer styrka i hela överkroppen med denna övning. Du kan göra den i flera nivåer och eventuellt träna dig upp till att göra pull-ups.
