Sätt de här fyra arm- och axelövningar på schemat, så att din styrka bevaras. Och då kan du kanske fortfarande lyfta ditt barnbarn när du är 70!
ÖVNINGAR FÖR DIG – som vill kunna lyfta dina barnbarn som 70-åring
De här fyra övningarna för armar och axlar är perfekta för dig som gärna vill kunna bära tunga matkassar och lyfta dina barnbarn - hela livet.
Vi guidar dig steg för steg genom arm- och axelövningarna!
Stå med benen brett isär och håll en tung kettlebell eller hantel i händerna. Armarna är nedanför kroppen, som är rak och spänd. Tårna pekar naturligt utåt.
Böj knäna och luta överkroppen lätt framåt, så din kettlebell sänks neråt mot golvet.
Sträck rygg och ben samtidigt, räta upp kroppen till stående och dra kettlebellen i en glidande rörelse upp mot bröstet och upp över huvudet. Håll din kettlebell så nära kroppen som möjligt under hela övningen.
Sänk kettlebellen och repetera.
Stå med rak kropp.
Böj kroppen framåt och gå framåt med händerna på golvet.
Stanna när du är i en hög planka på händer och tår, och gå tillbaka med händerna.
Räta kroppen igen, kontrollerat, och repetera.
Börja i en hög planka på händer och tår, eller gör övningen på knä – det är lättare.
Böj armarna med armbågarna bakåt.
Sträck armarna och pressa upp kroppen.
I toppositionen vrider du överkroppen åt höger och lyfter upp höger arm, lodrätt.
Gå tillbaka till den höga plankan. Böj armarna och repetera åt vänster sida.
Sitt eller ligg med sträckta eller böjda ben under ett stadigt bord eller ställning.
Ta ett brett och fast grepp om bordskanten eller stången.
Böj armarna och dra överkroppen eller hela kroppen upp mot bordet/ställningen.
Sträck armarna långsamt – håll emot när kroppen sänks.
