Hård styrketräning är viktigt om du vill att nerver och muskler ska prata med varandra när du blir äldre. Men när är styrketräningen tillräckligt hård? Vi ger dig svaret.
1-2-3 Hård styrketräning definieras som att du lyfter så tungt att du bara kan göra ett visst antal repetitioner.
Det finns flera sätt att förklara tung styrketräning, men den vanligaste definitionen är träning där du lyfter så tungt att du bara kan göra exakt det antal repetitioner du föresatt dig innan du blir utmattad.
Måttlig träning utförs vanligtvis med lättare vikter och fler repetitioner och pressar inte musklerna till deras maximala kapacitet, medan hård styrketräning syftar till att göra dig starkare genom att arbeta så nära muskeltrötthet som möjligt.
Inom styrketräning är det bra att känna till begreppet RM. Det står för ”Repetition Maximum” och talar om hur tung vikt du kan lyfta ett visst antal gånger.
Läs också: Styrketräning: Så tar du reda på ditt 1RM
Till exempel är 1RM den maximala vikt du kan lyfta en gång. Om du tränar med 10RM ska vikten vara så tung att du knappt klarar den tionde och sista repetitionen utan att fuska eller göra halva rörelser.
Fördelen med att känna till sitt eget RM när man tränar hårt är att man kan vara effektiv och få ut så mycket som möjligt av sin träning.
Om du lyfter för lätta vikter lurar du dig själv på resultat, och om du lyfter för tunga vikter riskerar du att tappa teknik och ge dig själv en skada.
Läs också: Guide till marklyft: teknik, tips och de vanligaste misstagen
Tung eller hård styrketräning betyder inte att du måste pressa dig till det yttersta i varje enskilt träningspass. Kroppen behöver tid för att återhämta sig och bygga styrka, så om du tränade hårt igår kan du ta en rask promenad eller yoga medan du bygger upp dig inför nästa hårda träningspass.
Källa: Idrottsförbundet, Danmark