Behöver magen en omgång träning? Gör då som vår coola testperson och träna och ät efter vårt 'platt mage' träningsprogram och kostplan. Du kommer att märka resultat på bara 8 veckor.
MAGTRÄNING | Strama upp magen med magövningar, konditionsträning och kostjusteringar. Se övningarna i artikeln eller på videon här.
Drömmer du om en platt mage eller saknar du bara bra och effektiva magövningar för att strama upp magen? I det här 8 veckorsprogrammet ger vi dig de bästa magövningarna och ett träningsprogram, som stramar upp hela kroppen så att du får en stark mage. Du hittar också tips till att få träningen gjord och en 'plattare mage'-meny.
Följer du programmet i 8 veckor kommer du att märka resultat!
MAGTRÄNING | Klicka här för att komma till videon.
En stark mage är grunden till att ha en kropp som fungerar. Och det är som tur är inte svårt att träna den. Med I FORMs onlineträning får du bland annat träningsvideor som stärker magen. Du kan träna med videorna hemma eller utomhus.
Om ditt fett mest sätter sig på magen är det en bra idé att se över hela din livsstil. För om fettet sitter runt dina organ är det en tickande bomb för din hälsa, eftersom det ökar risken för hjärt- och kärlsjukdomar och diabetes. Har du mycket fett på magen äter du troligen för mycket eller för onyttigt, men även andra faktorer kan spela in. Stress är en vanlig orsak eftersom stresshormonet kortisol både ökar din aptit och tendensen att spara fett på magen. Din matsmältning spelar också en viktig roll för magens utseende. Fungerar matsmältningen inte ordentligt och du inte regelbundet går på toaletten, kan du inte heller få en platt mage.
Sömn är en tredje faktor! Om du inte sover tillräckligt mycket kan det påverka din hormonbalans och öka aptiten trots att du inte är hungrig. Även åldern har betydelse för hur tajt eller platt din mage ser ut. För med åldern förändras muskelvävnaden och blir slappare. Det är därför otroligt viktigt att stärka bålen för att magen ska bli plattare. Stärkande magövningar håller inälvorna på plats och därmed slipper du få en mage som hänger ut.
Du behöver: En kudde, en träningsboll eller en rullad matta för att stötta din länd.
Antal repetitioner: 3 set med 12 repetitioner + 12 pulsrörelser.
Du behöver: Ett skönt underlag
Antal repetitioner: 3 set med 12 repetitioner på varje ben.
Du behöver: Ett skönt underlag
Antal repetitioner: 3 set med 12 repetitioner.
Se en kort version av träningsprogrammet i videon nedan. Kom ihåg att du kan hitta hela träningsprogrammet på video här.
Ät mer av proteinkällor som ägg, fisk, kyckling, kalkon, kvarg och keso.
Undvik stärkelse som pasta, ris, potatis, bröd, havregryn och socker.
TIPS! Ersätt den vita pastan mot grönsakspasta – det är både nyttigt och mättande.
Ät 500–1 000 gram grönsaker varje dag och max en frukt. Ät lite fett till.
Begränsa ditt intag av feta mejeriprodukter som ost, grädde och standardmjölk.
Drick rikligt med vatten. Gärna 2-3 liter varje dag.
FÖRE – EFTERBILDER: "Det krävs tid och planering. Men det är det värt när jag vid femtiden fortfarande har energi utan något sötsug."
Line, 35 år, gick upp 25 kilo under sin graviditet. Med hjälp av träning, sockerstopp och ingen stärkelse blev magen platt och stark igen
Vikt: 76,7 kg
Fett%: 37,5
Midja: 86 cm
Vikt: 66 kg
Fett%: 30,4
Midja: 71 cm
Plankan: 1:50 min (på knä)
Plankan: 2:10 min (på sträckta ben)