Träna utan utrustning

Body Weight Training innebär att du använder din egen kropp som enda träningsredskap. Testa själv – och upptäck hur hårt och effektivt det är! Här är ett 8 veckor långt träningsprogram att utamana dig själv med.

Träna utan utrustning

Träna med din egen kropp som vikt.

Träna med din egen kropp som vikt

Du kan lika gärna lära dig namnet med detsamma – Body Weight Training – för den här träningsformen är här för att stanna. I fitnessvärlden talar man om ingenting mindre än en ”Body Weight Revolution”, då den nya träningsformen vänder upp och ner på hur styrketräning ska göras. Alla kan träna samma Body Weight-program oavsett nivå och styrka. Är man vältränad och stark genomför man bara fler repetitioner än en nybörjare. Du hittar alla 8 övningar på video längre ner på sidan.

Få en rak och fin rygg med tre effektiva ryggövningar

Så värmer du upp

  • Små hopp på stället.
  • Svinga armarna framåt och bakåt.
  • Vrid kroppen från den ena sidan till den andra.
  • Böj kroppen fram och tillbaka från den ena sidan till den andra.
  • Repetera under 5 minuter.

Så tränar du

  • Kör programmet 3 gånger i veckan.
  • Gör varje övning i 30 sekunder.
  • Mellan övningarna tar du en paus på 30 sekunder.
  • När du har gått igenom alla övningar, börjar du om igen.
  • Du gör totalt 4 set. Är du slutkörd efter 4 set, gör du några extra.