Träna utan utrustning

Träna med din egen kropp som vikt.

Träna utan utrustning

Body Weight Training innebär att du använder din egen kropp som enda träningsredskap. Testa själv – och upptäck hur hårt och effektivt det är! Här är ett 8 veckor långt träningsprogram att utamana dig själv med.

22 augusti 2016 av Sabrina Dinic

Träna med din egen kropp som vikt

Du kan lika gärna lära dig namnet med detsamma – Body Weight Training – för den här träningsformen är här för att stanna. I fitnessvärlden talar man om ingenting mindre än en ”Body Weight Revolution”, då den nya träningsformen vänder upp och ner på hur styrketräning ska göras. Alla kan träna samma Body Weight-program oavsett nivå och styrka. 


Rätt träningskläder är avgörande för din träningsmotivation! JUST NU får du ett par snygga, tights med hög midja och en skön träningstopp + 4 nummer av I FORM för endast 149 kr + 49,50 i porto (totalt 198,50 kr).


Är man vältränad och stark genomför man bara fler repetitioner än en nybörjare. Du hittar alla 8 övningar på video längre ner på sidan.

Få en rak och fin rygg med tre effektiva ryggövningar

Så värmer du upp

  • Små hopp på stället.
  • Svinga armarna framåt och bakåt.
  • Vrid kroppen från den ena sidan till den andra.
  • Böj kroppen fram och tillbaka från den ena sidan till den andra.
  • Repetera under 5 minuter.

Så tränar du

  • Kör programmet 3 gånger i veckan.
  • Gör varje övning i 30 sekunder.
  • Mellan övningarna tar du en paus på 30 sekunder.
  • När du har gått igenom alla övningar, börjar du om igen.
  • Du gör totalt 4 set. Är du slutkörd efter 4 set, gör du några extra.

Därför är det viktigt vilka kläder du tränar i ...

Du känner kanske igen dig i något av detta från din träning: Axelband som inte sitter på plats, en svettig tröja som klibbar fast mot ryggen och tights som hela tiden halkar ner och som du drar upp för sjuttiofemte gången. Då är det nog dags att du unnar dig själv lite nya träningskläder.

Just nu får du ett par stilrena träningstights med hög midja och en snygg, löst sittande träningstopp i TOPPKVALITET + 4 nummer av I FORM, fylld med inspiration för en sundare vardag, effektiva träningsprogram och läckra recept för endast 149 kr plus 49,50 kr i porto (totalt 198,50 kr). Men skynda dig, ett så bra erbjudande tar snabbt slut.

Ja tack, visa mig erbjudandet NU!

Nå ditt mål 2018!

Kanske är du intresserad av ...

I FORM tipsar