Har du aldrig gjort en enda armhävning? Det är inget problem! Vi lär dig från grunden. Och om du är mer erfaren, här är 9 alternativ till den klassiska armhävningen.
KNÄCK KODEN TILL ARMHÄVNINGAR – du behöver till exempel inte börja med att stå med fötterna på golvet. Men vi lovar att om du följer vår guide kommer du att vara tillräckligt stark för att hamna där.
Oavsett om du kallar övningen armhävningar, arm extension eller push-ups så är det en lysande övning. Och även om du inte klarar av att göra en idag, ge inte upp än.
Armhävningar är en superenkel övning att komma igång med, och här lär vi dig hur du gör övningen steg för steg.
Läs också: Träningsprogram för nybörjare: Få starka och tonade armar
En armhävning är en både enkel och effektiv övning.
Enkel därför att: Övningen kräver ingen utrustning och kan därför utföras hemma i vardagsrummet med din kroppsvikt som belastning.
Effektiv eftersom: Övningen gynnar hela din överkropp. Förutom att stärka dina bröstmuskler tränar du också dina magmuskler, triceps (baksidan av dina överarmar) och axlar.
Läs också: Testa dig själv – hur starka är dina armar?
Oavsett nivå lär den här guiden dig hur du gör armhävningar på rätt sätt – steg för steg.
Det finns en guide för nybörjaren som börjar från början och en guide för den vältränade som vill förbättra sin teknik. Välj den version som passar dig och din nivå bäst.
Och så finns det mer. För dig som är ganska avancerad och behärskar tekniken finns 9 alternativa armhävningar som kommer att utmana dig på nya sätt.
Klicka här för att hoppa direkt till din nivå:
1. För nybörjaren
2. För dig som är van att träna
3. För den vältränade
Om du inte är van vid att träna armar är det bra att börja långsamt när målet är en klassisk armhävning på fötterna. Nedan visar vi dig två olika sätt.
Gör så här:
Redo för nästa steg?
När du kan göra 10–12 armhävningar upp mot väggen utan att pausa är du redo att göra armhävningar mot ett bord.
Gör så här:
Redo för nästa steg?
När du kan göra 10–12 armhävningar vid ett bord utan paus är du redo att göra armhävningar på en pall eller låg bänk.
Gör så här:
Redo för nästa steg?
När du kan göra 10–12 armhävningar på en pall eller en bänk utan paus är du redo att göra armhävningar på golvet.
Den här guiden är till för dig som är redo att göra en klassisk armhävning på fötterna och vill bemästra tekniken.
Gör så här:
Om du är erfaren och har koll på tekniken kanske klassiska armhävningar på fötterna börjar bli lite tråkiga. För dig har vi samlat 9 alternativa armhävningar för att variera din träning och utmana dig på nya sätt.
Oavsett vilket träningspass du ska påbörja rekommenderar vi alltid att du värmer upp först. Även när det gäller armhävningar.
Så här kan du värma upp armarna:
Om du verkligen vill bli starkare och bättre på att göra armhävningar är det en bra idé att träna enligt en plan. Här är den – och den gäller oavsett om du gör armhävningar mot en vägg eller på golvet på fötterna.
Så här kan du träna: