TEST: Hur starka är dina armar?

En klassisk armhävning är perfekt för att avslöja styrkan i din överkropp, då du både använder arm-, bröst-, axel- samt ryggmusklerna. Testa dig själv här och se om du kan göra tillräckligt många armhävningar för din ålder.

Så testar du din armstyrka

1. Värm upp i fem minuter genom att springa eller dansa på plats. När man ska göra armhävningar känns det skönast om kroppen är varm.
2. Ställ dig i plankan på knäna. Händerna ska vara under axlarna. Håll kroppen spänd så att du bildar en rak linje från huvudet genom axlar till höfter och knän under hela testet. Undvik att skjuta ut baken eller hänga med huvudet.
3. Böj armarna och sänk bröstet. Håll överarmar och armbågar nära kroppen, de ska inte gå ut åt sidan. Stanna när bröstet är 10 centimeter över golvet.
4. Sträck ut armarna så att kroppen pressas upp igen.
5. Fortsätt utan pauser tills du inte orkar mer.

VIDEO: Så här gör du smala armhävningar

ÄR DU VÄLTRÄNAD? Gör testet på tårna. Då kan du multiplicera antalet armhävningar med två.

Hur många armhävningar kunde du göra?

Se i schemat här under vad din prestation motsvarar. Hitta först din åldersgrupp och kolla sedan ditt resultat. Är du t ex 45 år och kan göra 20 armhävningar är din styrkenivå hög.

Vill du ha hjälp med att få starka och snygga armar? Då har vi ett bra program för dig här.

Artikeln publicerades i I FORM nr 8/2018