Läs också

Kvinna gör enbensmarklyft

Få koll på tränarnas favoritövningar

Kvinna står på pall med kvast

© Wichmann+Bendtsen

Så gör du utfall med förhöjning

Så stärker du dina benmuskler och din balans med de här två husgeråd

12 maj 2016 av Michelle Kristensen

Utfall med pall och kvast

Ställ dig med vänster fot på pallens nedersta steg.
Placera höger fot ca en meter från pallen.
Håll kvastskaftet framför dig med raka armar.
Om du tappar balansen kan du eventuellt sätta kvastskaftet i golvet, så det hjälper dig att hålla balansen.
Böj höger ben, så vänster knä kommer närmare golvet, och se till att höger knä följer fotens riktning.
Kom så långt ner du kan och skjut därefter ifrån på höger ben och kom upp igen.
Antal: Gör totalt 12 st på varje ben.

Se övningen på video

1. Så gör du jumpsquat och step-ups 2. Så gör du en balansövning 3. Så gör du en rullande planka 4. Så gör du utfall med förhöjning 5. Så gör du ben- och armlyft med kvast 6. Så gör du höftlyft med utrullning

Kommentarer

3 nr. av I FORM + Active Fit multiväska för bara 99 kr

Läs mer här >>

Mät din runda – nu på mobilen

Nu kan du ta med Mät din runda i mobilen så du kan skriva in dina löprutter, hitta inspiration till nya vägar och hålla koll på din träning, oavsett var du befinner dig.

Omröstning

På vilket sätt gör du störst insats för klimatet?