Så gör du korrekta situps
Situps är den mest basala magövningen. Men har du koll på tekniken? Här är den ultimata guiden till hur du gör perfekta situps!
Situps är den mest basala magövningen. Men har du koll på tekniken? Här är den ultimata guiden till hur du gör perfekta situps!
Situps
Det är en av de mest basala magövningarna, som varken kräver redskap eller mycket utrymme. Men med fel teknik får du bara halva effekten. Vi guidar dig till hur du gör perfekta situps, så du kan få större effekt med färre repetitioner.
Därför är situps bra
Situps stärker primärt musklerna i
Kom ihåg detta när du gör situps
Stötta upp
Sätt händerna bakom huvudet och se till att inte spänna axlarna. Kom ihåg att det är magen och inte dina armar som ska jobba.
Så gör du övningen lättare
I början kan du skona musklerna genom att skifta mellan situps och så kallade reverse situps, där du med samlade ben lyfter bakdelen upp mot taket, så den nedersta delen av magen aktiveras. Alternativt kan du sträcka ut armarna framför kroppen under övningen.
Så gör du övningen hårdare
Sätt dig med ländryggen mot en pilatesboll medan du placerar fötterna axelbrett isär i en ribbstol. Gör övningen utan att dra dig upp med benen och öka eventuellt belastningen med en viktskiva på bröstkorgen.