Så gör du russian twist
Russian twist är en roterande magböjning som verkligen utmanar dina sneda magmuskler. Läs här hur du gör övningen korrekt.
Russian twist är en roterande magböjning som verkligen utmanar dina sneda magmuskler. Läs här hur du gör övningen korrekt.
Denna roterande magövning sätter dina magmuskler på prov och är speciellt bra för de sneda magmusklerna. Samtidigt är svårighetsgraden lätt att variera. Russian twist-övningen kan dock skada ryggen om du gör den fel.
Därför är russian twist-övningen bra
Russian twist stärker primärt musklerna i:
Tänk på detta när du gör russian twist
Lyft fötterna
Det ställer större krav på dina muskler och din balans.
Håll underkroppen stilla
Dina ben ska inte rotera eller söka sig mot magen.
Spänn din core
Det gör det enklare att hålla balansen och skapar stabilitet i övningen.
Bålen
Kom ihåg att det inte är armarna utan överkroppen som ska rotera.
Håll ryggen rak
Faller du ihop i ryggraden så börjar du bli trött och ska avbryta.
Använd armbågarna
Om du känner att armarna arbetar mer än magen, kan du pressa armbågarna intill kroppen.