Så gör du russian twist

Russian twist är en roterande magböjning som verkligen utmanar dina sneda magmuskler. Läs här hur du gör övningen korrekt.

Kvinna gör russian twist.

Russian twist

Denna roterande magövning sätter dina magmuskler på prov och är speciellt bra för de sneda magmusklerna. Samtidigt är svårighetsgraden lätt att variera. Russian twist-övningen kan dock skada ryggen om du gör den fel.

Därför är russian twist-övningen bra

  • Tränar sneda magmusklerna och core.
  • Förebygger ryggsmärtor.
  • Förebygger ryggsmärtor.

Russian twist stärker primärt musklerna i:

  • Magen

Så gör du russian twist

  1. Sätt dig med böjda knän och knäppta händer och luta dig lite bakåt. Lyft fötterna från golvet, spänn din core och hitta balansen.
  2. Vrid överkroppen så långt åt den ena sidan som du bara kan och rotera sedan åt andra sidan.Fortsätt i snabbt tempo.

Tänk på detta när du gör russian twist

Lyft fötterna
Det ställer större krav på dina muskler och din balans.

Håll underkroppen stilla
Dina ben ska inte rotera eller söka sig mot magen.

Spänn din core
Det gör det enklare att hålla balansen och skapar stabilitet i övningen.

Bålen
Kom ihåg att det inte är armarna utan överkroppen som ska rotera.

Håll ryggen rak
Faller du ihop i ryggraden så börjar du bli trött och ska avbryta.

Använd armbågarna
Om du känner att armarna arbetar mer än magen, kan du pressa armbågarna intill kroppen.

De mest lästa artiklarna just nu
Förebyggande

MS – här är 7 vanliga tecken du bör hålla koll på

Motivation till träning

6 enkla träningsförslag till trötta dagar

Bröd

Världens nyttigaste och enklaste bananbröd

Nyttig mat

RÄKNA UT: Hur många kalorier behöver jag?

Hälsa

Ska du dricka rödvin eller låta bli?

Dessert

Sunt och enkelt julgodis från oss alla, till er alla

Styrketräning

5 grundrörelser som din styrketräning bör innehålla

Träning

RÄKNA UT: Hur många kalorier förbränning min träning?

Sömn

Öva på att somna när du vill, med det här knepet

Psykologi

Varför gör alkohol mig låg dagen efter?

Mer om Styrkeövningar
Styrkeövningar

Bli en mästare på squats

Styrkeövningar

8 suveräna övningar för ömma höfter

Styrkeövningar

5 magövningar du kan göra stående

Styrkeövningar

Vilken magövning är mest effektiv?

Styrkeövningar

Är du redo för en utmaning i mars?

Styrkeövningar

Så här bevarar och förbättrar du din balans hela livet

Styrkeövningar

Så här bevarar du styrkan i dina armar och axlar hela livet

Styrkeövningar

Så undviker du stela axlar och öm rygg hela livet

Styrkeövningar

Så här bevarar du styrka i dina lår och din rumpa hela livet

Styrkeövningar

Få starka ben med I FORMs julkalender

Styrkeövningar

Marklyft med rodd

Newsletter background
I FORM rekommenderar
Förebyggande

Varför kliar det i min hårbotten?

Psykologi

Testa dig själv: Är du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lätt att leva sunt: I FORMs träningsuniversum och veckomenyer hjälper dig

Nyttiga recept

Gör din egen surdeg

598 kcal
4-6 dagar
Platt mage

Magcamp för nybörjare: Följ det här effektiva programmet och se resultat

Psykologi

Depressionstest – är du mer än bara nedstämd?

Träning

Här är de 5 mest populära träningsprogrammen

Träningskläder

5 DETALJER: Kolla dessa innan du köper vinterlöpartights

Hälsa

Övervägar du att skaffa en ljusterapilampa?

Fitness

Guide: Lär känna träningsmaskinerna på gymmet